Mutlu olmak ve enerjinizi yükseltmek için uygun besinler tüketmek önemlidir. İşte size, mutluluk ve enerji veren 5 besini açıklıyoruz.
Serotonin muzda bol miktarda bulunur ve mutluluk hissi sağlar. Ayrıca, potasyum açısından da zengindir ve enerjinizi artırır.
Kakao beyinde dopamin ve serotonin üretimini sağlar, uyarır ve pozitif hisler yaratır. Bu nedenle, çikolata veya sıcak kakao tüketmek mutluluğu artırır.
Yulaf içerisinde melatonin, triptofan ve seratonin barındırır. Bu nedenle, yulaf tüketmek vücutta mutluluk ve gevşeme sağlar.
Kahve bağırsaklardaki bakterileri düzenler ve beyindeki dopamin ve serotonin düzeyini yükseltir. Bu da sizi rahatlatarak mutluluğu artırır.
Brokoli, bağırsaklardaki serotonin seviyesini düzelterek stresi azaltır ve mutlu hissetmenizi sağlar. Ayrıca, yüksek miktarda C vitamini içeriği sayesinde enerjinizi de artırır.
Bu besinleri düzenli olarak tüketmek, kendinizi daha mutlu ve enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır.
Muz
Muz, serotonin açısından zengin bir meyvedir. Serotonin beyindeki ruh halini düzenleyen bir kimyasal maddedir ve mutluluk ile ilişkilidir. Aynı zamanda muzda magnezyum, potasyum ve B6 vitamini gibi besinler de bulunur. Bu besinler vücutta enerji üretimi ve stresle mücadelede yardımcı olur. Muz ayrıca kabuğu soyulmamış olarak tüketildiğinde lif açısından da zengindir ve sindirim sağlığına fayda sağlar.
Kakao
Kakao, beyninizde dopamin ve serotonin üretimini arttırarak mutluluk ve pozitif hisler yaratır. Aynı zamanda, vücudunuzdaki nitrik oksit seviyesini artırarak kan damarlarınızın genişlemesine yardımcı olur ve kan akışını arttırarak enerjinizi yükseltir. Kakao ayrıca antioksidanlar açısından da zengindir, bu nedenle sağlığınızı geliştirir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
Siyah Çikolata
Siyah çikolata, kakao miktarının yüksek olduğu için beyinde dopamin salgısı yapar ve ruh halinizi düzeltir. Dopamin, beynin ödül mekanizmasını etkileyerek mutluluk hissi yaratır ve beyindeki stres hormonları olan kortizol ve adrenalini azaltır. Siyah çikolata, aynı zamanda içerdiği flavonoidler sayesinde kalp sağlığına da faydalıdır.
Kahve
Kahve, günümüzün en popüler içeceklerinden biridir ve insanların güne başlamak için tercih ettikleri bir içecektir. Ancak kahvenin sadece uyarıcı bir etkisi olduğunu düşünmek yanıltıcı olabilir. Kahve, içerdiği kafein sayesinde bağırsaklardaki bakterilerin düzenlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, kahve beyindeki dopamin ve serotonin düzeyini yükselterek mutluluk hissi yaratır. Bu nedenle, kahve stresi azaltmak ve genel ruh halinizi geliştirmek için harika bir seçenektir.
Yulaf
Yulaf, yüksek lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin bir besindir. Aynı zamanda melatonin, triptofan ve serotonin içerir. Bu üç bileşen, beyindeki mutluluk ve gevşeme hissini arttırarak stresi azaltır. İçerdiği lif sayesinde kan şekerini dengeler ve tokluk hissi sağlar. Yulaf, diğer besinlerle birlikte tüketilerek daha iyi sonuçlar elde edilir. Kahvaltıda yulaf kepeği, yoğurt ve meyve karışımı bir smoothie tüketebilirsiniz.
- Yüksek lif içeriği kan şekerini dengeler.
- Mutluluk ve gevşeme hissini arttıran melatonin, triptofan ve seratonin içerir.
- Tokluk hissi sağlar ve metabolizmayı hızlandırır.
Brokoli
Brokoli, bağırsaklardaki serotonin seviyesini düzenleyerek vücudunuzun stres seviyesini azaltır. Serotonin, bir nevrotransmiterdir ve vücudunuzun “mutluluk hormonu” olarak bilinir. Serotonin seviyeleri arttıkça, ruh haliniz düzelir ve daha az stres hissedersiniz. Ayrıca, brokoli içeriğindeki besin maddeleri nedeniyle vücudunuzda antioksidan etkisi yapar. Genel sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.
Brokoli, aynı zamanda lif açısından zengin olduğundan, sindirim sistemine yardımcı olur ve bağırsaklarınızı temizler. Bağırsakların düzenli çalışması, vücudunuzun daha sağlıklı olmasını sağlar ve daha pozitif bir ruh haline sahip olmanıza yardımcı olur. Ayrıca brokolideki magnezyum ve C vitamini de ruh halinizi düzeltmenize yardımcı olabilir. Magnezyum, beyindeki stres hormonlarını azaltarak sakin bir zihin sağlayarak rahatlama sağlar. C vitamini de antioksidan etkilere sahip olup stresi azaltmanıza yardımcı olur.
