Koronavirüs sürecinde vücut direncinizi artırmak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için yapabileceğiniz birkaç öneri bulunmaktadır. İşte vücut direncini artıracak öneriler:
Vücut direncini artırmada en önemli faktörlerden biri doğru ve dengeli beslenmedir. Özellikle yeşil ve fermente ürünler tüketin. Probiyotik olarak adlandırılan bu ürünler bağırsak sağlığını korur ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca A ve C vitaminli besinler tüketmek vücudun enfeksiyonlara karşı savunmasını güçlendirir.
Güneş ışığı, vücudun D vitamini üretmesini sağlar ve bağışıklık sisteminiz için oldukça önemlidir. Bu nedenle düzenli olarak güneşe çıkın ya da D vitamini takviyeleri kullanın.
Düzenli egzersiz yapmak vücut direncini artırır ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Evde yapabileceğiniz egzersizlerle ya da açık havada yürüyüş yaparak vücut direncinizi artırabilirsiniz.
Düzenli ve yeterli uyku, vücut direncinizi artırır ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Özellikle stresli dönemlerde düzenli uyku uyumak çok önemlidir. İş, ders ya da ekranlardan uzaklaşarak yeterli ve kaliteli uyku uyuyun.
Sağlıklı Beslenme
Doğru ve dengeli beslenme vücudun direncini artırmada en etkili faktörlerden biridir. Vücudun ihtiyacı olan besinleri tüketmek, özellikle doğal gıdalarla beslenmek bağışıklık sisteminin güçlenmesine destek sağlar. Özellikle yeşil ve fermente ürünlerin tüketilmesi bağırsak sağlığını korur ve probiyotik etkisiyle bağışıklık sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca A ve C vitaminli meyve-sebzeler tüketmek de vücudun enfeksiyonlara karşı savaşmasına yardımcı olur.
Yeşil ve Fermente Ürünler Tüketin
Yeşil ve fermente ürünler bağırsak sağlığı için oldukça faydalıdır. Probiyotik olarak adlandırılan bu ürünler, içerisindeki bakteriler sayesinde bağırsak florasını korur ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Bu sayede bağışıklık sisteminin güçlenmesine de destek olur. Brokoli, karnabahar, lahana, kefir, turşu gibi ürünler bu kategoride yer alır. Aynı zamanda bazı besin takviyeleri de probiyotik etkileri sayesinde vücut direncini artırmada yardımcı olabilir.
A ve C Vitaminli Besinler Tüketin
Vücudun direncini artırmak için tüketilmesi gereken besinler arasında, özellikle A ve C vitaminli besinler önemlidir. Bu vitaminler vücudun enfeksiyonlara karşı savaşmasına yardımcı olabilir. Portakal, limon, domates, kivi, brokoli, ve ıspanak gibi besinler tüketebilirsiniz.
Güneş Işığı
Güneş ışığı, vücudumuzun D vitamini üretmesini sağlayarak bağışıklık sistemimiz için önemlidir. D vitamini, kemik sağlığından beyin fonksiyonlarına kadar birçok fonksiyonda rol oynar ve enfeksiyonlarla savaşmada da etkilidir. Ancak, aşırı güneş ışığına maruz kalmak cilt kanseri riskini artırabilir, bu yüzden güneş ışığına maruz kalırken koruyucu önlemler alınmalıdır. Güneş ışığına maruz kalmak yerine, D vitamini takviyeleri de alınabilir.
Egzersiz ve Spor
Egzersiz yapmak hem fiziksel sağlığımız hem de bağışıklık sistemimiz için oldukça önemlidir. Düzenli ve bilinçli bir şekilde yapılan egzersizler vücut direncimizin artmasına yardımcı olur. Egzersiz yaparken vücuttaki kan dolaşımı hızlanır, böylece daha fazla oksijen vücuda ulaşır ve bağışıklık sistemi güçlenir. Spor yapmak ise, vücut direnci kadar mental sağlığı da korur. Stresi azaltarak bağışıklık sistemini de daha dinç ve aktif tutar.
Düzenli Uyku
=
Düzenli ve yeterli uyku, vücudun direncini artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Uykusuzluk ve yetersiz uyku, stres seviyelerini artırarak bağışıklık sistemini zayıflatır. Günde en az 7-8 saat uyku almak ve uyku düzenini korumak, vücudun enfeksiyonlara karşı daha hazırlıklı olmasını sağlar. Yatmadan önce telefon ve bilgisayar gibi elektronik cihazlar kullanılmamalıdır. Ayrıca, uyku ortamı sessiz, karanlık ve serin olmalıdır. Düzenli uyku, vücut için kişisel bir bakım şeklidir ve yağlı besinlerden uzak durarak uyku kalitesini artırabilirsiniz.
