Depresyon, birçok insanı etkileyen ciddi bir zihinsel sağlık sorunudur. Belirtiler farklı kişilerde farklı şekillerde ortaya çıkabilir, ancak birçok insan ortak semptomlar yaşar. İşte depresyonun 9 önemli belirtisi:
- Uykusuzluk veya aşırı uyku ihtiyacı
- Aşırı yeme veya iştahsızlık
- Kendini değersiz veya çaresiz hissetme
- Sürekli yorgunluk hissi
- Basit işleri bile yapmaya odaklanmada zorlanma
- Depresif veya çökkün hissetme
- Baş ağrısı, kas ağrıları veya karın ağrısı
- Kendini izole etme veya aktivitelere katılmaktan kaçınma
- Ölüm veya intihar düşünceleri
Eğer bu belirtileri yaşıyorsanız, profesyonel yardım almanız önemlidir. Depresyonla başa çıkmak için bazı etkili yöntemler ve tedavi seçenekleri mevcuttur. Kendine yardım etkinlikleri ile depresyonla mücadele edebilirsiniz.
Uyku Sorunları
Depresyonun belirtileri arasında en yaygın olanlardan biri uyku sorunlarıdır. Uykuya dalamama veya uykusuzluk, depresyonun en yaygın belirtilerindendir. Ancak, depresyondaki bazı kişiler aşırı uyuma ihtiyacı duyabilirler. Uykusuzluk veya aşırı uyku ihtiyacı, günlük yaşantımızı olumsuz etkileyebilir ve tedavi gerektirir.
İştah Değişiklikleri
Depresyonun bir belirtisi olan iştah değişiklikleri, kişinin ya çok fazla yeme ihtiyacı hissetmesine ya da iştahının tamamen kaybolmasına neden olabilir.
Özellikle açlık dönemi sonrasında aşırı yeme isteği bir diğer belirtisi olabilir. Yine de, iştahsızlık da depresyonun bir belirtisi olabilir ve kişi, genellikle sevdiği şeyleri bile yemekte zorlanır.
Bu belirtileri fark ederseniz, konuşmak istediğiniz biriyle veya bir sağlık uzmanıyla konuşmanız önemlidir.
Çaresizlik Hissi
Depresyonun en belirgin özelliklerinden biri de kendini çaresiz veya değersiz hissetmedir. Bu durum, insana yaşama sevinci vermeyen bir kayıp hissi verir. Kişi kendisini yetersiz hissederek başarısızlığa uğramış hissi yaşar. Kendini sevememe, hayattan zevk alamama ve pozitif düşüncelerden yoksun kalmak gibi hisler de çaresizlik hissinin beraberinde gelir. Bu nedenle, çaresiz hisleri yaşayan insanlar, yardım almaları gerektiğini bilmelidirler. Unutmayın, depresyon tedavi edilebilir!
Yorgunluk
Depresyonun bir diğer belirtisi sürekli yorgunluk hissidir. Kişi, her ne kadar yeterince uyumuş olsa da kendisini dinlenmiş hissetmeyebilir. Gün içinde enerjisiz ve bitkin olma hali ile baş etmek zorunda kalabilir. Bu yorgunluk hissi, hayatındaki diğer sorunlarla birleştiğinde depresyonun şiddetini artıran önemli bir faktördür.
- Stresle başa çıkmak için gevşeme egzersizleri veya yoga yapmak yararlı olabilir.
- Rafine şeker ve işlenmiş yiyeceklerden kaçınmak, vitamin ve mineral açısından zengin gıdalar tüketmek yorgunluğu azaltabilir.
- Uykuya dalmak için müzik veya doğal beyaz gürültü kullanmak etkili bir yöntem olabilir.
Yorgunluğun altında yatan nedenlerin anlaşılması ve tedavi edilmesi için bir uzmana başvurmak da faydalı olabilir. Böylece, kişinin depresyonu ile mücadele etme sürecinde daha fazla destek alabileceği bir tedavi planı oluşturulabilir.
Odaklanma Sorunları
Depresyon, hayatı olumsuz etkileyen bir rahatsızlıktır ve belirtileri çeşitlilik gösterir. Odaklanma sorunları, basit işleri bile yapmaya odaklanmakta zorluk çekmek olarak belirtiler arasında yer alır. Bu belirti, iş, okul veya sosyal hayatta başarısızlık hissi yaratabilir. Depresyon tedavisi, psikoterapi, ilaç tedavisi, egzersiz, beslenme ve dinlenme gibi yöntemlerle başarılı bir şekilde yönetilebilir. Kendinizi depresif belirtilerle savaşırken yalnız hissetmeyin, bir sağlık profesyoneline danışın ve yardım almaktan çekinmeyin.
Depresif Duygular
Depresyonun en yaygın belirtilerinden biri depresif veya çökkün hissetmedir. Bu durum, umutsuzluk, keder, hüzün ve boşluk gibi duygulara neden olabilir. Ayrıca, hayattan zevk almama veya ilgi duymama gibi durumlarla beraber görülebilir. Bu belirtiler ciddiye alınmalı ve tedavi edilmelidir. Terapi, ilaçlar ve diğer yöntemler, kişinin kendi kendine ve depresyonla başa çıkmasına yardımcı olabilir.
Fiziksel Ağrılar
Depresyon, yalnızca zihinsel sağlık sorunlarına neden olmaz, aynı zamanda fiziksel sağlık sorunlarına da yol açabilir. Baş ağrısı, kas ağrıları ve karın ağrısı gibi fiziksel ağrılar, depresyonda sık karşılaşılan belirtilerdir. Bu ağrılar, tedavi edilmediği takdirde uzun vadede daha ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Depresyonla mücadele etmek, fiziksel ağrıların da azalmasına yardımcı olabilir.
Ortamın Değersizleştirilmesi
Depresyonun belirtileri arasında ortamın değersizleştirilmesi ve kendini izole etme de yer alır. Kişi, arkadaşlarıyla vakit geçirmek, dışarı çıkmak veya aktivitelere katılmaktan kaçınır. Kendi kendine takılır ve kendini yalnız hisseder. Bu davranış, depresyonun diğer belirtilerinin artmasına yol açabilir.
- Kendini izole etmekten kaçınmak için hedefler belirleyin.
- Arkadaş veya aile üyeleriyle sık sık görüşün.
- Kişisel ilgi alanlarınıza odaklanın ve bu alanlarda faaliyet gösterin.
Depresyonun ortamı değersizleştirme belirtileriyle başa çıkmanın yolları vardır. Tedavi seçenekleri arasında terapi, ilaçlar ve kendine yardım etkinlikleri bulunur. Bu tedaviler kombinasyon halinde de uygulanabilir. Sorunun kapsamlı bir şekilde ele alınması önemlidir.
Öz Bakım Eksikliği
Depresyonun belirtileri arasında yer alan bir diğer önemli madde kendine bakım eksikliği olarak karşımıza çıkıyor. Depresyonun etkisiyle kişiler bazen kendilerine yeteri kadar bakım gösteremezler. Bu durum ise kişinin fiziksel ve ruhsal sağlığını olumsuz etkileyerek depresyonun daha da ağırlaşmasına neden olabilir.
Kendine bakım eksikliği depresyonun bir belirtisi olmasının yanı sıra depresyonunun bir nedeni olarak da görülebilir. Özellikle kendine yeteri kadar bakımda bulunamayan kişilerin çevrelerinden de uzaklaşması, sosyal izolasyona girmesi ve kendi içlerine kapanması yaygın bir durumdur.
Öz bakım eksikliğinin depresyon tedavisinde önemli bir rol oynadığını söyleyebiliriz. Depresyona karşı alınacak önlemler arasında öz bakımla ilgili yapılacak düzenlemeler de yer almaktadır. Bu nedenle öncelikle kendilerine bakım yapmada ihmal etme eğilimi olan kişilerin kendilerine uygun bir öz bakım planı oluşturmaları önerilir.
Bu plan doğrultusunda kişiler düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme, yeterli uyku ve bazı rahatlama teknikleri gibi kendilerine yönelik bir takım aktiviteleri hayatlarına dahil edebilirler. Kendine bakımın yanı sıra depresyonla baş etmek için profesyonel yardım alınması da oldukça önemlidir.
Ölüm Düşünceleri
Depresyonun en ciddi belirtilerinden biri olan ölüm düşünceleri, kişinin kendine ve hayata olan bakış açısını değiştirir. Bu düşüncelere sahip olan kişilerin yakınları, hemen bir uzmana başvurmaları konusunda uygun yollayla destek olmalıdır.
Ölüm düşünceleri, ciddi olarak ele alınması gereken durumlardandır. Eğer kendinizi veya bir yakınınızı bu tarz düşüncelere sahip görüyorsanız, endişe etmeden hemen bir uzmana başvurunuz. Bu tarz düşünceler, tedavi edilmediği takdirde herhangi bir ciddi sonuçlar doğurabilir.
Bir uzman, depresyondaki bir kişiye bu durumun hayat boyu süreceğini söylememelidir. Çünkü, bu tür düşünceler belirli bir süre sonra geçebilir. Ancak bu tür düşüncelere sahip olan kişilerin uzun süre tedavi görmeleri gerekmektedir.
Kendine Yardım Etkinlikleri
Depresyonla başa çıkmak için birçok yöntem ve tedavi seçeneği vardır. Kendi kendinize yapabileceğiniz etkinlikler arasında egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, uyku düzeninizi düzeltmek, meditasyon yapmak, hobilerinizle zaman geçirmek ve sosyal aktivitelerde bulunmak yer alır.
Bunların yanı sıra, depresyon tedavisi için profesyonel yardım da alabilirsiniz. Psikoterapi seansları, antidepresan ilaçlar ve diğer alternatif tıp yöntemleri, depresyonu yönetmenize yardımcı olabilir. Ancak, hangi yöntemin sizin için uygun olduğunu belirlemek için mutlaka bir uzmanla görüşmeniz gerekmektedir.
- Egzersiz yapmak
- Sağlıklı beslenmek
- Uyku düzenini düzeltmek
- Meditasyon yapmak
- Hobilerle zaman geçirmek
- Sosyal aktivitelere katılmak
Profesyonel yardım almak için:
- Psikoterapi seanslarına katılmak
- Antidepresan ilaçlar kullanmak
- Alternatif tıp yöntemleri denemek
