Yaz aylarında vücutta oluşabilen şişkinliklerin önüne geçmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. İlk olarak, su tüketimine dikkat edin ve günlük su ihtiyacınızı karşılayın. Bol yeşillik tüketerek vücudunuzu temizleyin ve karbonhidrat alımını dengeleyin. Ayrıca, sıcak havada hareket etmek ve meyve tüketimi sağlıklı bir yaşam için önemlidir. Tatlı tüketimine dikkat ederek daha sağlıklı dondurma seçenekleri tercih ederek yaz aylarını şişkinliğe karşı savaşarak geçirebilirsiniz.
Suyunu İhmal Etmeyin
Yaza girerken en önemli problemlerden biri de vücutta oluşan şişkinliklerdir. Bu problemi azaltmanın yollarından biri ise yeterli miktarda su tüketmektir. Günlük olarak vücudunuzun ihtiyacı olan su miktarı, kilo başına 35 ml’dir. Yani, 60 kg bir insanın günlük en az 2 litre su tüketmesi gerekmektedir. Suyunuzun yanına bir dilim limon eklemek ya da nane yaprakları eklemek de su içmenizi daha keyifli hale getirebilir.
Bol Bol Yeşillik Tüketin
Yeşil yapraklı sebzeler, içerdikleri lifler sayesinde vücudunuzdaki toksinleri atarak şişkinliği önler. Aynı zamanda, antioksidan özellikleri ile bağışıklık sisteminizi güçlendirirler. Bu sebzeler arasında ıspanak, pazı, brokoli, lahana, yeşil fasulye ve roka yer almaktadır.
Bu sebzelerin tüketimi sayesinde, ödem ve şişkinlik hissinizi azaltabilirsiniz. Ayrıca, vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri de almanın en iyi yollarından biridir. Yemeklerinize bu sebzeleri ekleyerek, lezzetli ve sağlıklı bir öğün hazırlayabilirsiniz.
| Yeşil Yapraklı Sebzeler | Vitamin ve Mineral İçerikleri |
|---|---|
| Ispanak | A, C, K, demir, kalsiyum, magnezyum, potasyum |
| Brokoli | A, C, K, B6, folat, demir, kalsiyum, potasyum |
| Lahana | A, C, K, demir, kalsiyum, magnezyum, potasyum |
| Pazı | A, C, K, B6, demir, magnezyum, potasyum |
| Yeşil Fasulye | A, C, K, folat, demir, kalsiyum, magnezyum, potasyum |
| Roka | A, C, K, demir, kalsiyum, magnezyum |
Bu sebzelerin yanı sıra, sağlıklı yağ kaynağı olan avokado da tüketebilirsiniz. Hem lezzetli hem de sağlıklı bir salata yapmak için, bu sebzeleri istediğiniz şekilde bir araya getirebilirsiniz.
Salatalık Tüketimi Önemli
Salatalık, yaz aylarında sıklıkla tüketilen sebzeler arasındadır. Hem lezzetli hem de sağlıklı bir sebzedir. Salatalığın içinde bol miktarda su bulunur, bu nedenle vücudunuzun susuz kalmaması için ideal bir seçimdir. Ayrıca içeriğindeki lifler, kabızlığı önler ve sindiriminizi düzenler.
Salatalığı çiğ olarak tüketmek, sağlıklı ve hafif bir öğün sağlar. Salata olarak tüketebilirsiniz veya yanında humus veya yoğurtlu sos gibi sağlıklı dip soslarla birlikte tüketebilirsiniz. Salatalıkları yıkayıp kabuğunu soymanız gerekmez, kabuğu sağlık açısından oldukça faydalıdır.
Salatalık, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve cildi nemlendirir. Salatalık dilimlerini gözlerin üzerine koyarak gözlerinizin yorgunluğunu alabilirsiniz. Ayrıca, salatalık suyu cilde sürüldüğünde, cilt kızarıklıklarını azaltır ve cildi rahatlatır.
Salatalık, günlük diyetinizde yer alan önemli bir sebzedir ve sağlığınız için tüketmeniz gereken besinler arasındadır.
Limonlu Su İçin
Limonlu su, vücutta ödemi atarak şişkinlikleri azaltmaya yardımcı olur. Limon suyu, idrar söktürücü özellikleri sayesinde fazla sıvının atılmasına yardımcı olur ve sindirim sistemini düzenler. Günlük hayatınıza limonlu su ekleyerek şişkinlik sorununun önüne geçebilirsiniz.
Salatalık Suyu Tüketebilirsiniz
Salatalık suyu, özellikle yaz aylarında vücudumuzda biriken ödemi atmak için etkili bir çözümdür. Salatalığın yüksek sıvı içeriği sayesinde vücuttaki tuz oranını düzenler ve idrar söktürücü etkisiyle ödemi atar. Aynı zamanda, salatalık suyu cildi nemlendirir ve cilt sağlığının korunmasına yardımcı olur.
Salatalık suyu tüketirken dikkat edilmesi gereken nokta, taze ve organik salatalıkların kullanılmasıdır. Ayrıca, hazır satılan salatalık sularında şeker ve koruyucu maddeler olabileceğinden, doğal salatalık suyu tercih edilmelidir. Salatalık suyunu tek başına veya diğer meyve ve sebzelerle karıştırarak da tüketebilirsiniz.
Karbonhidrat İhtiyacınızı Dengede Tutun
Karbonhidratlar sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır, ancak doğru miktarı tüketmek önemlidir. Rafine karbonhidratlar yerine tam tahıllı ürünler veya sebzeler tercih edilmelidir. Meyve tüketimini de sınırlamak önemlidir. Ayrıca, beyaz ekmek gibi işlenmiş gıdalar yerine kepekli ekmek, esmer pirinç gibi tam tahıllı ürünler tercih edilmelidir. Fındık, fasulye ve mercimek gibi yüksek lif içeren gıdalar da iyi birer karbonhidrat kaynağıdır.
Hareketli Kalın
Yaz aylarında sıcak havalar vücudumuzun terlemesine neden olur. Terleme ile birlikte vücuda zararlı maddeler dışarı atılır. Sabah erken saatlerde veya gün batımında egzersiz yapmak, terlemeyi artırarak zararlı maddelerin dışarı atılmasını hızlandırır. Hafif ve orta derecede yoğunlukta egzersizler yapmak, metabolizmanın artmasına yardımcı olur ve kilo kaybına katkı sağlar. Yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme ve koşu gibi aktiviteler tercih edilebilir.
Yüzerek Kilo Vermek Mümkün
Yaz aylarında yüzmenin kilo vermek açısından oldukça etkili olduğunu biliyor muydunuz? Yüzme, vücudun neredeyse tüm kas gruplarını çalıştırır ve bu sayede kalori yakımı artar. Özellikle sıcak günlerde yüzme, vücut sıcaklığını düşürerek metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Ayrıca yüzmenin, diğer egzersizlere göre daha az yaralanma riski bulunur ve ezber bozan bir etkisi vardır. Su içinde hareket etmenin sağladığı direnç, kas kütlesinin artmasına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Bu nedenle, yüzerek kilo vermek için havuzlara veya sahillere göz atabilirsiniz.
Doğru Kas Egzersizleri Yapmak
Yaz aylarında sıcak hava, koşma aktivitesini daha da cazip hale getiriyor. Ancak, doğru kas egzersizleri yapmazsanız kaslarınız zarar görebilir veya etkisiz hale gelebilir. Koşarken, ayakkabılarınızın doğru olması gerektiğini unutmayın ve en azından haftada bir kez kendinizi streçlemelisiniz. Eğer yoğun bir koşu rutininiz varsa, vücudunuzu korumak amacıyla dinlenme günleri planlamayı düşünebilirsiniz. Ayrıca, kaslarınızın nem ihtiyacını karşılamak için yeterli miktarda su tüketmeniz önemlidir.
Tatlı Tüketimine Dikkat Edin
Yaz aylarında tatlı tüketimi, kilo alımına neden olabilir. Bunun nedeni, tatlıların içerisinde bulunan yüksek kalori ve şeker oranlarıdır. Ancak, doğru seçimler yaparak sağlıklı tatlılar tüketilebilir. Örneğin; meyveli buzlar, dondurma yerine yoğurtlu meyve salatası, bitter çikolatalı tatlılar tercih edilebilir. Şerbetli tatlılar veya rafine şeker içeren yiyeceklerden kaçınmak, tatlı tüketiminin sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır.
Bol Meyve Tüketin
Yaz aylarında mevsim meyvelerini tüketmek, hem lezzetli bir atıştırmalık hem de vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri almanız açısından önemlidir. Özellikle şeftali, kavun, karpuz ve çilek gibi su içeriği yüksek meyveler şişkinliği önler ve vücudunuzu serin tutar. Ayrıca antioksidanlar açısından zengin olan kiraz, böğürtlen ve üzüm de sağlıklı meyve alternatifleri arasındadır.
- Şeftali
- Kavun
- Karpuz
- Çilek
- Kiraz
- Böğürtlen
- Üzüm
Aynı zamanda, lif içeriği yüksek meyveleri de tüketerek sindirim sisteminizi düzenli tutabilir ve şişkinliği önleyebilirsiniz. Kivi, elma, armut, şeftali ve muz gibi meyveler bu konuda iyi bir rol oynar. Ancak, sıkıntı çeken kişiler çilek gibi asidik meyveleri tüketirken dikkatli olmalıdır.
Bahçenizdeki taze meyveleri, pazar sebzelerindeki meyveleri ya da marketlerden alabileceğiniz organik meyveleri tüketmeye özen gösterin. Ayrıca, meyveleri sulu bir şekilde tüketmek de susuzluğunuzu azaltacaktır. Meyveler, vücudun ihtiyacı olan besinleri ve vitaminleri sağlamaya yardımcı olarak herhangi bir şişkinlik problemi yaşamadan yaz aylarını geçirmenize yardımcı olacaktır.
Dondurma Terk Etme Zamanı
Yaz aylarında en sevilen atıştırmalıklardan biri olan dondurmanın tüketimi dikkatli olmayı gerektirir. Dondurma, yüksek kalorili ve şekerli bir tatlıdır. Aşırı tüketildiğinde kilo alımına neden olabilir. Ancak, dondurma da sağlıklı bir seçenek olabilir. En sağlıklı dondurmalar süt veya meyve bazlı, doğal malzemeler kullanılarak yapılanlardır. Ayrıca, dondurma porsiyonunu küçük tutarak fazla kalori almaktan kaçınabilirsiniz.
