Tatile çıkmadan önce seyahat sağlığı hakkında bilgi sahibi olmak, keyifli bir tatil geçirmenin önemli bir adımıdır. Seyahat öncesi hekiminize danışarak gerekli aşı ve ilaçları alabilirsiniz. Ayrıca, sağlıklı beslenme, doğru uyku düzeni ve hijyen kurallarına uyarak seyahat hastalıklarından korunabilirsiniz. Seyahat sırasında sıkça görülen sindirim sistemi ve respiratuar hastalıkları hakkında da bilgi sahibi olmanız önemlidir. Tatilinizi etkileyecek hastalıklara karşı önleminizi alın.
Seyahat Sağlığı Nedir?
Seyahat sağlığı, seyahat ederken karşılaşılabilecek hastalıkların özellikleri, korunma yolları ve önlemler hakkında bilgi sahibi olma kavramıdır. Seyahat ederken vücudunuz, yeni ortama ve bölgeye uyum sağlamakta zorlanabilir. Bu nedenle, sizi etkileyebilecek hastalıklara karşı önlem almak için seyahat sağlığına dikkat etmeniz gerekmektedir. Seyahat kaynaklı hastalıklar arasında mide problemleri, solunum yolu enfeksiyonları, cilt hastalıkları ve diğer enfeksiyonlar yer almaktadır. Bu hastalıkları önlemek için seyahat öncesi ve seyahat sırasında bazı önlemler almanız gerekmektedir.
Seyahat Hastalıkları Nelerdir?
Seyahat ederken maruz kalabileceğiniz hastalıklar arasında çok sayıda çeşit bulunmaktadır. Bunların en yaygın olanları ise ishal, gıda zehirlenmesi, grip, soğuk algınlığı gibi respiratuar sistem hastalıklarıdır. Bunların yanı sıra sıtma, tifo, hepatit A ve B, sarı humma gibi enfeksiyonel hastalıklar da seyahat ederken karşılaşılabilecek tehlikeler arasındadır. Yolculuk sırasında ateş, baş ağrısı, mide bulantısı, kusma gibi belirtiler gösteriyorsanız hemen bir sağlık kuruluşuna başvurmanız gerekmektedir.
Sindirim Sistemi Hastalıkları
Yolculuk sırasında sık rastlanan sindirim sistemi hastalıkları, günlük hayatta da sıkça karşılaşılan ishal, kabızlık gibi problemleri içerir. Bunun nedenleri arasında; yabancı bir ülkede farklı yemekler yemek, hijyenik olmayan ortamlarda bulunmak, değişen su tüketimi gibi faktörler sayılabilir.
Belirtileri ise sık idrara çıkma, karın ağrısı, gaz, kusma, bulantı gibi unsurlardır. Bu nedenle seyahat öncesi, yeterli hijyen önlemleri almak, su filtrelemek, yemek yeme noktalarını doğru seçmek, seyahat edilen bölgeye uygun ilaç ve aşıları yaptırmak gibi önlemler alınmalıdır.
Yiyeceklerde kesinlikle hijyen kurallarına uyulması, açıkta satılan yiyeceklerden uzak durulması, sıcaklığından emin olunmayan yiyeceklerden kaçınılması gerekmektedir. Ayrıca, seyahat esnasında bol su içmek, yeterli lif tüketimi, düzenli ve az yemek yemek, alkol ve kafein tüketiminden kaçınmak sindirim sistemi hastalıklarına karşı alınabilecek önemli önlemlerdir.
Gıda Zehirlenmesi
Yolculuk sırasında yenilen yemeklerden kaynaklanan gıda zehirlenmesi, seyahat yaparken sıkça karşılaşılan sağlık sorunlarından biridir. Belirtileri arasında mide bulantısı, kusma, ishal, karın ağrısı ve ateş yer almaktadır. Gıda zehirlenmesi, besinlerin doğru şekilde hazırlanmamış veya saklanmamış olmasından kaynaklanır. Bu nedenle, yemekleri yemeden önce iyice pişmiş olduğunu doğrulamak önemlidir. Ayrıca, sokak satıcılarından yemek almaktan kaçınmak ve hijyenik restoranlarda yemek yemeye özen göstermek gereklidir. Seyahat sırasında elinizin altında bulundurabileceğiniz antibakteriyel jel veya mendiller de gıda zehirlenmesini önlemede etkili olabilir.
Seyahat İshaline Karşı Önlemler
Seyahat sırasında sıkça karşılaşılan ishal problemi, seyahatin keyfini kaçırabilir. Bunun için yapabileceğiniz önlemler nelerdir?
- Suyunuzu mutlaka şişe suyu olarak tüketin. Musluk suyu kullanmayın.
- Yemeklerinizi pastörize edilmiş ve taze olanları tercih edin. Açıkta satılan yiyecekleri tercih etmeyin.
- Meyve ve sebzelerinizi kendiniz soyun ve yıkayın. Zaten kabuklu olanların kabuklarını soyun.
- Ellerinizi sık sık yıkayın ve hijyen kurallarına dikkat edin.
- Antibiyotiklerin ishal riskini arttırdığını unutmayın. Kendi kendinize antibiyotik kullanmayın.
Bu önlemleri alarak seyahatiniz boyunca ishal problemini minimize edebilir ve sağlıklı bir tatil yapabilirsiniz.
Respiratuar Sistemi Hastalıkları
Respiratuar sistemi hastalıkları, seyahat sırasında sıkça karşılaşılan rahatsızlıklardandır. Grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklar, havada bulunan virüslerin solunması ile bulaşabilir. Belirtileri arasında burun tıkanıklığı, öksürük ve ateş yer alır. Bu hastalıklardan korunmak için solunum yolu maske ve hijyen kurallarına uyulması önerilir. Ayrıca seyahatten önce tavsiye edilen grip aşısı da alınabilir. Çok sık olmamakla birlikte, seyahat öncesi bir doktora danışmak da faydalı olabilir.
Seyahat Öncesi Yapılacaklar
Tatile çıkmadan önce, seyahat edeceğiniz ülke ya da bölgenin sağlık risklerini öğrenin. Seyahat sağlığı uzmanıyla görüşün, gerekli aşıları yaptırın. Ayrıca, seyahat sırasında gerekli olabilecek ilaçları yanınıza almayı unutmayın. Sağlıklı beslenme için yanınızda atıştırmalıklar bulundurun. Uyku düzeninize dikkat edin ve seyahat öncesinde iyi dinlenin. Yolculuk sırasında bol su tüketin ve hijyen kurallarına dikkat edin.
Aşı ve İlaçlar
Seyahat öncesi seyahat edeceğiniz bölgenin sağlık koşullarına göre gerekli aşıları yaptırmanız ve ilaçlarınızı yanınıza almaya özen göstermeniz gerekmektedir. Bazı ülkeler, seyahat edenlerin belirli aşıları yaptırmalarını zorunlu hale getirmektedir. Bu yüzden, gitmeden önce yapmanız gereken ilk şey, seyahat edeceğiniz ülkenin sağlık bakanlığından aşı ve ilaçlarla ilgili bilgi almak olmalıdır.
Özellikle tropikal bölgelere seyahat etmek, birçok enfeksiyon riski taşımaktadır. Böyle durumlarda, sizi koruyacak aşıları yaptırmak gerekir. Ayrıca, seyahatiniz süresince ihtiyacınız olabilecek ilaçlarınızı yanınızda getirin. Seyahat öncesi eczacınızla görüşerek, seyahatiniz süresince ihtiyacınız olacak ilaçları yanınızda bulundurarak seyahatinizi rahat geçirebilirsiniz.
Sağlıklı Beslenme
Yolculukta sağlıklı beslenme oldukça önemlidir çünkü yanlış beslenme seyahat hastalıklarına yakalanma riskinizi artırabilir. Öncelikle, seyahat esnasında tüketebileceğiniz sağlıklı yiyecekleri belirlemelisiniz. Meyve, sebze ve fındık gibi atıştırmalıklar seçebilirsiniz. Fast food, cips ve gazlı içeceklerden kaçının. Bunların yerine yerel marketlerde satılan sağlıklı yiyecekleri deneyebilirsiniz. Ayrıca su tüketimine de özen gösterin. Şişelenmiş su tüketmek yerine musluktan akan suyu içmek isterseniz önceden araştırma yapın ve suyun içilebilir olup olmadığından emin olun.
Bazı durumlarda, özellikle seyahat edeceğiniz bölgede su kalitesi düşükse suyu kaynatmak veya filtrelemek de iyi bir seçenek olabilir. Ayrıca, seyahatiniz sırasında ishale karşı alınabilecek önlemler hakkında da bilgi sahibi olmalısınız. Prensip olarak, çiğ veya pişmemiş gıdalardan ve musluk suyundan kaçınmak uygun olacaktır.
Yolculuk sırasında, yiyeceklere ne kadar para harcadığınız önemli değildir. Önemli olan, vücudunuza verdiğiniz besin değeridir. Bu nedenle, sağlıklı yiyecekler seçerek seyahatinizi daha sağlıklı ve keyifli hale getirebilirsiniz.
Uyku Düzeni
Uzun süreli ve yorucu seyahatlerde uyku düzenine dikkat etmek oldukça önemlidir. Seyahat edeceğiniz bölgeye göre jet lag yaşayabilirsiniz. Bu nedenle, seyahat öncesinde ve esnasında düzenli uyku saatleri belirlemek önemlidir.
Seyahat ettiğiniz yerde konaklayacağınız yerin yatak, yastık ve battaniye gibi uyku malzemelerinin rahat olmasına dikkat etmeniz de önemlidir. Ayrıca, seyahat boyunca uykunuzu kaçırabilecek gürültülü ortamlarda olmamaya da özen göstermelisiniz.
Bunun yanı sıra, seyahat esnasında yapacağınız egzersizler ve doğru beslenme de uyku düzeninizi etkileyebilir. Düzenli fiziksel aktiviteler ve sağlıklı beslenme uyku kalitenizi artırabilir.
En önemlisi de, uçuş veya diğer ulaşım araçlarında rahat uyku pozisyonlarına yer vermelisiniz. Uyku maskesi gibi aksesuarlar kullanarak ışık kaynaklarından uzak kalabilirsiniz.
