Kış aylarının getirdiği soğuk, karanlık ve şıkıntılı günler, kış depresyonu olarak adlandırılan ruh halinin ciddi bir haline neden olabilir. Ancak, kış depresyonuna karşı hazırlıklı olursanız, büyük olasılıkla bu rahatsızlıktan kurtulabilirsiniz. İşte size kış depresyonundan korunmak için 5 öneri:
Işığı Yakalayın
Güneş ışığı eksikliği kış depresyonunu tetikler. Bu nedenle, güneş ışığını yakalamak önemlidir. Sabahları kahvaltınızı pencere önünde yaparak güneş ışığını alabilirsiniz. Yürüyüş yapmak da güneş ışığı ve hareket sağlayarak depresyondan korunmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca ev bitkileri de gün boyu güneş ışığını yansıtır ve içinizi ısıtır.
Beslenme Düzeninize Dikkat Edin
Beslenmeniz kış depresyonundan korunmada büyük önem taşıyor. Kış aylarında daha fazla omega-3 içeren besinleri tüketmeniz önerilir. Somon, ceviz, keten tohumu gibi besinler, vücudunuzun ihtiyacı olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Ayrıca, B vitamini, magnezyum ve D vitamini içeren gıdalar da tüketebilirsiniz. Sağlıklı bir beslenme düzeni, ruh halinizi ve vücut sağlığınızı korumada önemli bir rol oynar.
Stresi Azaltın
Stres, depresyonun en önemli sebeplerinden biridir. Stresle başa çıkmak için yoga veya meditasyon gibi farklı yöntemler deneyebilirsiniz. Bu farklı yöntemler, bir yandan ruh halinizi ve stres seviyenizi dengeleyerek zihninizdeki kalabalığı azaltırken diğer yandan da vücudunuzda bir sakinlik hissi sağlar. Yoga ve meditasyon, düzenli yapıldığında stresi azaltır ve dolayısıyla kış depresyonu riskinizi de azaltır.
Aktif Kalın
Kış depresyonundan korunmanın en önemli yollarından biri düzenli egzersiz yapmaktır. Egzersiz yaparak bedeninizde endorfin adı verilen mutluluk hormonu salgılanır ve depresyon riskiniz azalır. Spor salonuna gitmek yerine, evde yapabileceğiniz aktiviteler de mevcuttur. Yürüyüş yapmak, dans etmek veya yoga yapmak depresyon riskinizi azaltır. Aynı zamanda düzenli egzersiz yaparak kendi kendinizi motive edersiniz.
Sosyal İlişkilerinizle İlgilenin
Sosyal izolasyon, kış depresyonunun tetiklenmesinde önemli bir faktördür. Sosyal ilişkilerinizi korumaya özen göstermeniz ve insanlarla bir araya gelmeniz gerekmektedir. Aile üyelerinizle birlikte yemek pişirebilir veya arkadaşlarınızla buluşabilirsiniz. Üstelik hobilerinizi paylaşmanın yanı sıra yeni aktivitelerle de sosyalleşebilirsiniz. Eğlenceli bir oyun gecesine ev sahipliği yapabilir veya takım sporlarına katılabilirsiniz. Dışarı çıkmanın zor olduğu günlerde, online bir kitap kulübüne katılarak da sosyal bağlantılarınızı güçlendirebilirsiniz.
