Egzama, ciltte kaşıntılı, kızarık, kuru ve pul pul dökülmeye neden olan bir deri rahatsızlığıdır. Çok sayıda faktör, egzama oluşumuna katkıda bulunur, ancak temel olarak cildin kuruması, enfeksiyonlar, yanıt vermeyen bir bağışıklık sistemi, stres ve alerjenler nedeniyle ortaya çıkar. Egzama oluşumunu azaltmak için doktorunuzun tavsiyelerine uymak ve düzenli olarak cildinize özen göstermek önemlidir. İşte egzamanın oluşmasını önlemek için 8 önlem.
Doğru Temizlik
Egzama, ciltte kızarıklık, kuruluk ve kaşıntıya yol açabilen bir cilt rahatsızlığıdır. Doğru temizlik yöntemleri, egzama oluşumunu önlemek için oldukça önemlidir. Cildinizi çok sıcak veya soğuk su yerine ılık suyla yıkamalı ve parfüm içermeyen sabunlar kullanmalısınız. Ayrıca, cildinizi ovuşturmak yerine nazikçe kurulamalısınız. Duşunuzdan sonra hemen cildinizi nemlendirin ve pamuklu kıyafetler giymeye özen gösterin. Bunların yanı sıra, ev temizliği için kimyasallar yerine, doğal temizlik ürünleri kullanabilirsiniz.
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı beslenme, egzama oluşumunu önlemek için çok önemlidir. Bazı yiyecekler egzama semptomlarını kötüleştirirken, diğerleri egzama oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir. Örneğin, glikoz, laktoz, gluten ve soya gibi alerjenler, egzama tetikleyicileridir. Bu tür yiyeceklerin tüketiminden kaçınmak, egzamayı önlemek açısından çok önemlidir.
Ayrıca, yeterli miktarda C vitamini içeren yiyecekler de egzamanın oluşumunu engelleyebilir. Kırmızı biber, çilek, brokoli, portakal, greyfurt ve limon gibi yiyecekler C vitamini açısından zengindir.
| C Vitamini İçeren Yiyecekler | C Vitamini Miktarı |
|---|---|
| Kırmızı Biber | 240 mg/100 g |
| Çilek | 58.8 mg/100 g |
| Brokoli | 89.2 mg/100 g |
| Portakal | 53.2 mg/100 g |
| Greyfurt | 31.2 mg/100 g |
| Limon | 53 mg/100 g |
Bunların yanı sıra, probiyotik yiyecekler de egzama oluşumunu önleyebilir. Yoğurt, kefir, turşu ve sirke gibi probiyotik yiyecekler, bağırsak sağlığını korur ve egzamayı önlemeye yardımcı olur.
Özellikle egzama semptomlarınız varsa, diyetinize dikkat etmek ve sağlıklı yiyecekler tüketmek egzamayı önlemek için alabileceğiniz en önemli adımlardan biridir.
C Vitamini İçeren Yiyecekler
C vitamini vücutta antioksidan özellik göstererek cildin bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu da egzamanın oluşumunu engeller. Kırmızı biber, çilek ve brokoli gibi yiyecekler C vitamini açısından zengindir. Portakal, greyfurt ve limon gibi meyvelerde de yüksek miktarda C vitamini bulunur.
Kırmızı Biber, Çilek ve Brokoli
Kırmızı biber, çilek ve brokoli gibi sebzeler C vitamini açısından zengindir. Bu yiyecekler bireylerin egzama oluşumunu engellemelerine yardımcı olabilir. Ayrıca, C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir ve cilt sağlığını korur. Bu sebzeleri beslenme programınıza dahil etmek, egzama tedavisinde büyük bir fayda sağlayabilir.
Portakal, Greyfurt ve Limon
Portakal, greyfurt ve limon gibi turunçgiller C vitamini için zengin kaynaklardır. Bu meyveler, antioksidanları, flavonoidleri ve diğer besinleri de içerir. Ayrıca, C vitamini, egzama gibi inflamatuar cilt durumlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, turunçgilleri sağlıklı bir cilt için diyetinize dahil etmeniz önerilir.
Aşağıda, portakal, greyfurt ve limon gibi turunçgillerin C vitamini içeriği hakkında daha ayrıntılı bilgi veren bir tablo bulunmaktadır:
| Meyve | C Vitamini İçeriği (1 porsiyon) |
|---|---|
| Portakal | 69.7 mg |
| Greyfurt | 44.3 mg |
| Limon | 30.7 mg |
Probiyotik Yiyecekler
Probiyotik yiyecekler bağırsak sağlığını olumlu yönde etkiler ve bu da egzama oluşumunu engellemeye yardımcı olur. Probiyotikler, bağırsakta bulunan faydalı bakterilerin sayısını artırır ve kötü bakteri ve mantarların çoğalmasını engeller. Böylece, bağışıklık sistemini güçlendirir ve egzama gibi alerjik hastalıkların ortaya çıkmasını önler.
- Yoğurt
- Kefir
- Lahana turşusu
- Kombu çayı
Stres Yönetimi
Stres egzama oluşumunda önemli bir etkendir. Vücut stres durumlarında kortizol hormonunu salgılar ve bu da egzama semptomlarını arttırır. Stres yönetimi teknikleri ile bu durumun üstesinden gelebilirsiniz. Yoga, meditasyon ve derin nefes alma egzamalı kişiler için faydalı tekniklerdir. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak da stres azaltmaya yardımcı olur. Buna ek olarak, hobilerle ilgilenmek, sevdiklerinle vakit geçirmek stresi azaltır ve egzama semptomlarını hafifletir.
Yoga ve Meditasyon
Yoga ve meditasyon yapmak, stres yönetimi için oldukça etkili yöntemlerdir. Yoga, bedeni ve zihni gevşeterek stresi azaltırken, meditasyon ise zihni sakinleştirmeye yardımcı olur. Yapılan araştırmalar da yoga ve meditasyonun sinir sistemini olumlu etkilediğini gösteriyor. Özellikle düzenli olarak yapıldığında, yoga ve meditasyon egzama gibi stres kaynaklı cilt problemlerinin oluşumunu engelleyebilir.
Egzersiz Yapmak
Düzenli egzersiz yapmanın egzama oluşumunu engellediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Egzersiz, terleme yoluyla toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve ciltteki nem dengesini korur. Ayrıca, bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve ciltteki iltihabın azalmasına da yardımcı olur. Hafif egzersizler, yoga gibi rahatlatıcı aktiviteler de stresi azaltarak egzama oluşumunu engeller. Egzersiz yaparken, kendinizi aşırı zorlamamalı ve cildinizin tahriş olmasına izin vermeyin.
Uyku Düzeni
Egzama, uyku düzeni ile de ilişkili bir cilt sorunudur. Uykusuzluk ve düzensiz uyku, egzama ataklarını artırabilir.
Doğru bir uyku düzeni, egzama oluşumunu önlemek için önemlidir. Haftada en az 7-8 saat uyumak, egzama şikayetlerini azaltabilir.
Doğru yatak ve yastık seçimi de uyku kalitesini artırabilir. Organik pamuklu veya mikrofiber yataklar, egzama semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, alerjileri önlemek için antialerjik yastık ve yorgan kullanmak da faydalı olabilir.
Uykudan önce rahatlatıcı aktiviteler yapmak, uyku kalitesini artırabilir ve egzama semptomlarını azaltabilir. Sıcak bir banyo, hafif yoga egzersizleri ve meditasyon gibi aktiviteler, stresi azaltarak daha rahat bir uyku sağlayabilir.
Doğru Yatak ve Yastık Seçimi
Doğru yatak ve yastık seçimi, kaliteli bir uyku için son derece önemlidir. Yatak ve yastık seçiminde doğru malzeme tercihi ve yatak sertliği, uyku kalitesini artırır. Aynı zamanda, yanlış seçim egzama oluşumunu tetikleyebilir. Yatak ve yastık tercihinde doğru malzeme seçimi özellikle önemlidir. Sentetik malzemelerden kaçınılmalı ve doğal malzemeler tercih edilmelidir. Ayrıca, alerjik reaksiyonlara neden olabilecek yastık ve yatak koruyucularından kaçınılmalıdır.
Yatak sertliği seçimi de uyku kalitesi için önemlidir. Sert yataklar omurga sağlığına fayda sağlayabilirken, çok yumuşak yataklar sırt ağrılarına neden olabilir. Egzama oluşumunu engellemek için, orta sertlikte yataklar tercih edilmelidir.
Uyku pozisyonu da yatak ve yastık seçimini etkileyen bir faktördür. Özellikle sırt üstü uyuyanlar düz bir yatak tercih etmeli ve yastık seçiminde boyun ve omurga desteği sağlayacak modeller tercih etmelidir. Yan yatarak uyuyanlar da orta kalınlıkta ve üstüne yatan omzu kadar yüksek olan bir yastık kullanmalıdır.
Egzama oluşumunu önlemek için doğru yatak ve yastık seçimi yapmak önemlidir. Bu seçimler uyku kalitesini artırırken, aynı zamanda egzama oluşumuna engel olabilirler.
Rahatlatıcı Aktiviteler
Uyku öncesi rahatlatıcı aktiviteler yapmak, vücudu stresten arındırarak uyku kalitesini arttırır ve egzama oluşumunu engeller. Yatmadan önce sıcak bir duş almak, meditasyon yapmak veya yoga, aromaterapi yağları kullanmak gibi aktiviteler vücudu rahatlatır ve uyku kalitesini arttırır. Bununla birlikte, uyku ortamınızın karanlık, sessiz ve serin olması da uyku kalitesini arttıracaktır. Rahat ve kaliteli bir uyku, cilt sağlığı için önemlidir.
