Gribin, solunum yolu enfeksiyonu nedeniyle ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Belirtileri arasında öksürük, burun akıntısı, halsizlik ve ateş yer almaktadır. Ancak grip, önlenebilir bir hastalıktır. Bu yüzden, aşağıdaki 5 önlemi alarak gribin etkisini azaltabilirsiniz.
1. El yıkama alışkanlığı
Sık sık el yıkama, grip virüslerinin yayılmasını engeller. Su ve sabun kullanarak ellerinizi en az 20 saniye boyunca ovun. Ayrıca, el dezenfektanları da etkilidir. Özellikle toplu taşıma araçlarından veya kalabalık ortamlardan sonra el yıkamayı ihmal etmeyin.
2. Düzenli ve yeterli beslenme
Düzenli ve yeterli beslenme, vücudun sağlıklı çalışması ve grip bağışıklığının artması için önemlidir. Özellikle, bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler tüketmek önemlidir. Örneğin, mevsim sebzeleri ve meyveleri, tam tahıllı yiyecekler, protein kaynakları ve süt ürünleri bağışıklık sistemini destekleyen yiyeceklerdir.
- C Vitamini: Portakal, greyfurt, mandalina, çilek, brokoli, domates
- A Vitamini: Havuç, tatlı patates, koyu yeşil yapraklı sebzeler
- E Vitamini: Badem, fındık, ıspanak, koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Çinko: Et, hindi, tavuk, kabak çekirdeği, nohut
- Selenyum: Ton balığı, hindi, şeftali, mantar, sarımsak
Ayrıca, yeterli sıvı alımı da bağışıklık sistemini destekler. Su, çorba ve bitki çayları tüketerek yeterli sıvıyı alabilirsiniz. Ayrıca, şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durmak, bağışıklık sistemini korumak için önemlidir.
2.1 C vitamini alımı
C vitamini, güçlü antioksidan özellikleri sayesinde, grip ile savaşmak için etkili bir takviyedir. C vitamini açısından zengin besinler arasında; portakal, greyfurt, mandalina, limon, kivi, brokoli, biber gibi gıdalar yer alır. Bu besinler, bağışıklık sisteminin güçlenmesine, grip virüsünün yayılmasını önlemeye yardımcı olur.
- Portakal: 1 adet portakal, günlük C vitamini ihtiyacın %100’ünü karşılar
- Kivi: 1 adet kivi, C vitamini açısından günlük ihtiyacın %120’sini karşılar
- Brokoli: 1 kase (156 gram) pişmiş brokoli, C vitamini ihtiyacının %135’ini karşılar
2.2 Sıvı tüketimi
Sıvı tüketimi, grip önlemede oldukça önemlidir. Yeterli miktarda sıvı almak, vücudu nemli tutarak grip virüsüne karşı savaşmaya yardımcı olur. Günlük olarak en az 8-10 bardak su içmek, grip bulaşmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Bunun yanında, bitki çayları ve taze meyve suları da sıvı alımını artırmak için tercih edilebilir. Ancak, aşırı kafeinli içecekler tüketmekten kaçınılmalıdır, çünkü bu tip içecekler vücuttaki suyun kaybına neden olabilir.
3. Düzenli egzersiz
Egzersiz yapmak, bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudu hastalıklardan korur. Grip de bu hastalıklar arasındadır. Düzenli egzersiz yapmak, vücuttaki antikor sayısını artırarak grip bağışıklığını artırır. Ayrıca, egzersiz yapmak stresi azaltır, bu da bağışıklık sistemini destekler.
Bir araştırmaya göre, haftada en az 3 kez egzersiz yapan kişilerin grip ve soğuk algınlığına yakalanma olasılığı daha düşüktür. Egzersiz yaparken dışarı çıkılması gerekiyorsa, güneş ışığından aldığımız D vitamini de bağışıklık sistemimizi destekler.
Egzersiz yaparken aşırıya kaçmamak ve sağlıklı bir beslenme düzeni ile birleştirmek de önemlidir. Vücudun enerji ihtiyacı karşılanmadığında, bağışıklık sistemi de zayıflayabilir. Bu nedenle, egzersizden önce ve sonra uygun bir şekilde beslenmek de önemlidir.
4. Çok kalabalık ortamlardan kaçınmak
Grip mevsimi geldiğinde, kalabalık ortamlardan kaçınmak önemlidir. Toplu taşıma araçlarında uygun mesafe korunmalı, maske takılmalı ve el hijyeni sağlanmalıdır. Ayrıca, kalabalık ortamlara girmeden önce mutlaka eller yıkanmalı veya dezenfekte edilmelidir. Bu yöntemler grip bulaşma riskini azaltacaktır.
5. Hasta kişilerle teması azaltmak
Gribin önlenmesinde hastalık belirtileri gösteren kişilerle temasın azaltılması önemlidir. Bu, grip virüsünün bulaşma riskini azaltır. Eğer mümkünse hasta kişilerle aynı odada bulunmaktan kaçının ve maskeler takın. Ayrıca, grip salgının yoğun olduğu dönemlerde toplu taşıma araçlarından veya kalabalık ortamlardan uzak durmaya özen gösterin. Uygun hijyen kurallarına da dikkat ederek, el temizliğini sık sık yaparak hasta kişilerle olan teması en aza indirgeyebilirsiniz.
