Adet öncesi gerginlik döneminde lifli ve vitaminli besinler tüketmek faydalı olabilir. Bu dönemde taze meyve ve sebzeler, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, baklagiller ve kuruyemişler tüketmek önerilir.
| Besinler | Faydaları |
|---|---|
| Ispanak | Demir açısından zengin, kan kaybını önleyebilir |
| Badem | E vitamini açısından zengin, sakinlik ve rahatlama sağlayabilir |
| Yoğurt | Probiyotik kaynağıdır, sindirim sistemini düzenleyebilir |
Ayrıca, adet öncesi gerginliği azaltmak için kafein, alkol ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak gereklidir. Bunlar yerine, yeşil çay, kefir veya ayran gibi sağlıklı içecekleri tercih etmek daha faydalı olabilir.
Doğal Destekler
Adet öncesi gerginlik dönemi her kadın için zorlu bir süreç olduğundan, bazı doğal destekler yaşam kalitesini artırmak adına faydalı olabilir. Zencefil, papatya ve lavanta gibi bitki çayları sinirleri yatıştırırken, magnezyum takviyeleri de adet öncesi gerginlik ve huzursuzluğu azaltabilir. Ancak, herhangi bir takviye kullanmadan önce, mutlaka doktorunuzla konuşun.
Adaçayı Çayı
Adet öncesi gerginlik döneminde adaçayı çayı tüketmek, içeriğindeki etken maddeler sayesinde stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Adaçayı, vücuttaki kortizol hormonu seviyesini düşürerek, sinirleri yatıştırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Bunun yanı sıra, adaçayı tüketimi, östrojen hormonu seviyesini de dengelemede etkilidir. Adet öncesi gerginlik döneminde 1 fincan adaçayı çayı tüketimi, olumlu etkileri hissettirmeye yardımcı olabilir.
- 1 bardak kaynar suya 1 yemek kaşığı adaçayı ekleyin ve 5-10 dakika demlenmesi için bekleyin
- Günde 2-3 bardak tüketebilirsiniz
- Hamilelik ve emzirme döneminde adaçayı tüketimi önerilmez
Kalsiyum
Kalsiyum adet öncesi gerginliğin çoğu semptomuna iyi gelen bir mineraldir. Kalsiyum takviyeleri, adet öncesi gerginliği azaltarak halsizlik gibi semptomların da azalmasına yardımcı olabilir. Özellikle süt, yoğurt, ton balığı ve yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum açısından zengin yiyeceklerin tüketimi faydalıdır. Ancak, fazla alımı da zararlı olabilir. İdeal kalsiyum alımı miktarı yaşa, cinsiyete ve kiloya göre değişebilir. Bu nedenle, doktorunuza danışarak gerekli miktarı almalısınız.
Egzersiz
Adet öncesi dönemde düzenli egzersiz yapmak, kasları güçlendirmek, stresi azaltmak ve endorfin hormonu salgılayarak ruh halini düzeltmek için harika bir yoldur. Sadece 30 dakika hızlı tempolu bir yürüyüş, koşu veya tempolu bir egzersiz antrenmanı bile adet öncesi gerginliği hafifletmekte yardımcı olabilir. Ancak, adet dönemi sırasında aşırı egzersiz yapmak kanama seviyesini artırabilir, bu nedenle daha hafif egzersizler yapmak en iyisidir. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri de adet öncesi gerginliği hafifletmek için harika bir seçenektir.
Yoga
Yoga adet öncesi stresin azaltılmasına yardımcı olabilir. Düzenli yoga pratiği, vücudun sakinleşmesine, zihnin rahatlamasına ve enerji seviyelerinin yükselmesine yardımcı olabilir. Adet öncesi dönemde, vücutta yaşanan ağrı ve kramp gibi semptomların da azaltılmasına yardımcı olabilir. Yoga, müzik eşliğinde yapılabilir veya sessiz bir ortamda yapılabilir. Poz verme konusunda yeniyseniz, başlangıç seviyesindeki pozlarla başlayarak yavaş yavaş ilerleyebilirsiniz.
Yürüyüş
Yürüyüş, adet öncesi gerginliği azaltmak için önemli bir egzersiz yöntemidir. Düzenli yürüyüşler, endorfin salınımını artırarak stres ve gerginliği azaltır. Ayrıca yürüyüş yapmak, kan akışını artırarak adet öncesi semptomların hafiflemesine yardımcı olur. Yürüyüş yaparken rahat kıyafetler giymeyi ve uygun ayakkabılar seçmeyi unutmamak gerekiyor. Genellikle 30 dakikalık yürüyüşler, adet öncesi gerginliği hafifletmek için yeterli olabilir.
