Sağlıksız yaşam tarzı, günümüzde birçok insanın düştüğü bir tuzağa dönüştü. İnsanlar, fast-food zincirlerine, televizyon karşısında geçirilen saatlere ve sigara gibi zararlı alışkanlıklara kapılabiliyor. Ancak bu alışkanlıkların kötü sonuçlarını yaşamak istemezsiniz değil mi? O zaman doğru beslenme, düzenli egzersiz ve sigara kullanmamaya başlayarak sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyebilirsiniz. Kendinize en uygun yöntemi bulun ve sağlıksız alışkanlıkların cezasını ayaklarınız çekmesin.
Sağlıksız Yaşam Tarzı Nedir?
Sağlıksız yaşam tarzı, düzensiz beslenme, fiziksel aktivite eksikliği, sigara kullanımı ve aşırı alkol tüketimi gibi faktörleri içerir.İnsanların yaşamları boyunca karşılaştığı stres, iş hayatı ve benzeri faktörler sağlıklı yaşam tarzını olumsuz yönde etkiler. Zamanla bu olumsuz etkiler biriktikçe sağlık sorunlarına sebebiyet verebilir.
| Olumsuz Durumlar | Sebepleri |
|---|---|
| Obezite | Yüksek şeker ve yağ içeren gıdaların tüketimi ve hareketsiz yaşam |
| Hipertansiyon | Düzensiz beslenme ve hareketsiz yaşam |
| Kalp Hastalıkları | Yüksek şeker ve yağ içeren gıdaların tüketimi, sigara kullanımı ve hareketsiz yaşam |
Bu sebeplerle sağlıksız yaşam tarzından kurtulmak için öncelikle düzenli bir beslenme programı oluşturmak, fiziksel aktiviteleri günlük rutinimize eklemek ve sigarayı bırakmak gerekmektedir. Bunların yanı sıra düzenli kontroller yaptırmak ve sağlık durumumuzu takip etmek de oldukça önemlidir.
Oburluğun Olumsuz Etkileri
Oburluk, aşırı şekerli ve yağlı yiyeceklerin tüketiminin artması anlamına gelir. Bu alışkanlık, obezite, hipertansiyon ve kalp hastalıkları gibi sağlık sorunlarına neden olabilir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinerek ve düzenli egzersiz yaparak, oburluğun olumsuz etkilerini önleyebilirsiniz.
Doğru Beslenme
Vitamin ve mineral açısından zengin olan, düşük kalorili, kompleks karbonhidratlar, protein ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet, vücudumuzun sağlığını korumak için oldukça önemlidir. Sağlıklı bir diyet, kilo kontrolüne yardımcı olurken aynı zamanda kalp hastalıkları, kanser ve diyabet gibi kronik hastalıkların riskini de azaltabilir.
Bu nedenle, sağlıklı bir diyet planı hazırlamalıyız. Bunu yaparken, aşağıdaki önerilere uyarak doğru beslenme alışkanlıklarını benimsemek önemlidir:
- Kahvaltı etmeliyiz: Kahvaltı, gün boyunca ihtiyacımız olan enerjiyi sağlar ve metabolizmayı hızlandırır.
- Taze meyve ve sebzeler tüketmeliyiz: Vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengin olan meyve ve sebzeler, vücudumuzun ihtiyacı olan besinleri sağlar ve bağışıklık sistemimizi güçlendirir.
- Tam tahıllı gıdalar tüketmeliyiz: Tam tahıllı gıdalar, kompleks karbonhidratlar ve lif açısından zengindir ve uzun süre tok kalmanızı sağlar.
- Düşük yağlı protein kaynakları tercih etmeliyiz: Tavuk, hindi, somon ve ton balığı gibi düşük yağlı protein kaynakları, vücudumuzun kas yapısını korumasına yardımcı olurken aynı zamanda tokluk hissini artırır.
- Sağlıklı yağlar tüketmeliyiz: Avokado, ceviz, badem, zeytin yağı ve somon gibi sağlıklı yağ kaynakları, kalp sağlığımızı korumak için önemlidir.
Doğru beslenme alışkanlıklarını benimseyerek, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alarak sağlıklı bir yaşam sürdürebiliriz.
Yeterli Su Tüketimi
=
Vücut fonksiyonlarının devamı için yeterli su tüketmek hayati önem taşır. Günlük en az 8-10 bardak su içerek vücudunuzun hidrasyonunu sağlayın. Ayrıca, egzersiz yaparken daha fazla su içmek, sıcak havalarda veya ateşli hastalık geçirirken su tüketimini artırmak da önemlidir. Su içmek, cildinizin daha parlak ve sağlıklı olmasına, sindiriminiz için olumlu bir etkiye sahip olmasına ve metabolizmanızı hızlandırmasına yardımcı olur. Su seçimi de önemlidir. İçtiğiniz suyun kaliteli ve temiz olduğundan emin olun. Kullan-at su şişeleri yerine, tekrar tekrar kullanabileceğiniz bir su şişesi kullanın. Böylece hem çevreye katkıda bulunmuş hem de sağlığınız için daha iyi bir seçim yapmış olursunuz.
Taze Meyve ve Sebze Tüketimi
Vitamin ve mineral açısından zengin olan meyve ve sebzeler, sağlıklı bir yaşam tarzı için gereklidir. Her gün en az 5 porsiyon taze meyve ve sebze tüketmek kalp hastalıkları, kanser ve diyabet riskini azaltır. Bununla birlikte, meyve suları ve konserve meyveler yerine taze meyve tercih edin. Bu şekilde, vücudunuz daha fazla lif ve vitamin alacaktır.
Ayrıca, farklı renklerdeki meyveler ve sebzeler tüketmek ihtiyacınız olan tüm besinleri sağlar. Örneğin, yeşil yapraklı sebzeler folat, havuç ve tatlı patates A vitamini, kırmızı biber C vitamini açısından zengindir.
Bununla birlikte, taze meyve ve sebzelerin doğal olarak az miktarda şeker içerdiğini unutmayın. Şeker tüketiminizi sınırlandırarak, daha iyi bir kilo kontrolüne yardımcı olabilirsiniz ve kalp sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Hareketsizliğin Olumsuz Etkileri
=
Cevremizde hareketsiz yasamak oldukca yaygin hale geldi. Oturarak calismak, asansor kullanmak, arabayla gidilen her yere gitmek; hepsi hareketsizligi tetikliyor. Uzun sure hareketsiz kalmanin ise kas zayiflamalari, vucut agirliginin artisi ve fiziksel aktivitelerde zorlanma gibi olumsuz etkilere neden oldugu bilinmektedir.
- Hareketsiz kalmak, kalp hastaliklari, hipertansiyon, diyabet ve diger kronik rahatsizliklari tetikleyebilir.
- Düzenli egzersiz hayatinizda yer almalidir. Haftalik en az 150 dakika orta yogunlukta aerobik egzersiz yapmaniz gerekmektedir. Bunun yaninda yuruyus, bisiklet surme ve yuzme gibi aktiviteler de yapabilirsiniz.
- Is yerinde hareket edemiyor musunuz? Ayakta durmak ve duzenli olarak egzersiz yapmak son derece onemlidir. Kisa molalar vermek suretiyle hareketinizi arttirabilirsiniz.
Düzenli Egzersiz
=
Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmak, kondisyonunuzu artırır, kilo vermenize yardımcı olur ve kalp sağlığınızı korur. Egzersiz yaparken vücudunuzu fazla zorlamadan, ritmik hareketlerle çalışın ve her gün yapabileceğiniz egzersiz planınızı oluşturun. Yürüyüş, koşu bandı, bisiklet gibi sevdiğiniz aktivitelerle egzersiz yapmak, motivasyonunuzu yüksek tutar ve devamlılığınızı sağlar.
- Düzenli egzersiz yaparken vücudunuzu ısındırmayı ihmal etmeyin.
- Kardiyo, güç ve esneme egzersizleriyle haftalık programınızı dengeli bir şekilde oluşturun.
- Egzersiz programınıza uyum sağlamak için düzenli bir saat dilimi belirleyin ve rutininizi bozmayın.
Spor ve Aktiviteler
Spor ve düzenli fiziksel aktiviteler, hareketsiz yaşamın yan etkilerinden kurtulmanın en etkili yoludur. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme veya fitness gibi fiziksel aktiviteler yapmak, kalp sağlığını korurken vücuttaki yağ oranını azaltır. Ayrıca egzersiz, kemikleri güçlendirerek osteoporoz riskini azaltır, stresi azaltır ve mutluluğu artırır.
Sigaranın Olumsuz Etkileri
Sigara içmek, sağlığımız üzerinde birçok olumsuz etkiye sahiptir. Sigara tütünü ve pasif içicilik, akciğer kanseri, kalp hastalığı ve inme gibi önemli sağlık problemlerine neden olabilir. Sigara dumanında yer alan kimyasallar, ciğerlere zarar vererek kronik ve akut solunum problemlerine neden olur. Ayrıca, sigara içen kişilerin kalp hastalığına yakalanma riski de artar. Bunun yanı sıra, sigara içen kişilerin inme geçirme olasılığı daha yüksektir. Bu nedenlerden dolayı, sigara içmekten vazgeçmek ve pasif içicilikten kaçınmak sağlığımız için son derece önemlidir.
Sigara Bırakma Yöntemleri
Sigara bırakmak, uzun ve zorlu bir süreç olabilir. Ancak, başarılı olmak mümkündür. İlaç tedavileri, nikotin yedekleri, akupunktur ve hipnoz tedavisi gibi yöntemler kullanılabilir. Egzersiz yaparak vücudunuzun endorfin salgılamasına sebep olabilir ve sigara isteğinizi azaltabilirsiniz. Ayrıca, aile destekleri ve sigara bırakma danışmanlıkları da faydalı olabilir.
Pasif İçicilikten Kaçının
Sigara içen kişiler, sigara dumanına maruz kalan kişilerin de sağlığı etkilenir. Pasif içicilik, özellikle çocuklar, hamile kadınlar ve kronik solunum yolu hastalığı olanlar için özellikle zararlıdır. Sigara dumanı, sağlıklı hücreleri hasar verebilir ve akciğer kanseri riskini arttırabilir. Bu nedenle, pasif içicilikten kaçınmak, sigara dumanından etkilenen kişilerin solunum problemlerini ve kansere yakalanma riskini azaltır. Kapalı alanlarda, sigara içiliyorsa o ortamdan uzaklaşmak en doğru seçenektir.
