Haberler Sağlık ve Beslenme

Her Gün Yeni Bir Başlangıç Yeni Umutlar

Her gün yeni umutlar kurarken düzinelerce görev ve kişisel yükümlülüklerle dolu olduğundan unutmak kolaydır. Neyse ki her gün yeni bir başlangıç için, basit çözümlerde vardır.
Doğrudan kişisel hedeflerinizle alakalı iyi alışkanlıklar eklemelisiniz.
Buradaki hüner, her güne başlangıçta hangi başarı ve sağlık alışkanlıklarını dahil edeceğini bilmektir.

Bu yazıda, sadece 5 ile 10 dakika süren fikirler üzerine duracağız. Basitçe bu listeyi gözden geçirin ve bol miktarda her güne yeni bir başlangıç fikirleri keşfedeceksiniz.
Hadi gidelim.

Her gün yeni bir başlangıç için Sabah Rutinin Önemi

Alışkanlıkları atlamadan önce, biraz zaman ayırıp bir sabah rutininin yararları hakkında konuşalım. Yeni başlayanlar için uyandıklarında insanlar en üretken oldukları dakikalardır ve bir rutinin kurulması, bu verimlilik seviyesinin daha uzun süre devam etmesini sağlar.
Her güne bir sistemi takip etmek, yoğun bir günün meydan okumalarına karşı enerji yaratmanıza yardımcı olur.

  • Mükemmel Sabah Rutinini Oluşturun

Erken uyanmak, neredeyse tüm liderlerin izlediği bir başarı alışkanlığıdır. Birçok yüksek güçlü liderin iş günlerine ne kadar erken başladığına dikkat edin.
Güzel haber?
Aşağıdaki listede bulunan her şey beş dakika gibi kısa bir sürede tamamlanabilir. Her gün yeni bir başlangıç rutini mutlaka sabah 4:00’de kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu sadece, her gün ekstra zaman ayırmanız gerektiğini ifade ediyor.
Bu hızlı rutinler, bir alışkanlığı bir başkasının üzerine koyup 30 dakikalık tek bir blokta önemli şeyleri tamamlamanız anlamına gelir.

Aşağıdaki listeye bakmanız ve yaşam tarzınız için en mantıklı alışkanlıkları seçmeniz yeterlidir.

Her Gününüzü Programlayın

Her gün yeni bir başlangıç için, Program olmadan günün sonuna kadar gitmek korkunç bir şeydir. En azından gün içinde gerçekleştirmek istediğiniz görevlerin bir listesini hazırlamanız ve önceliklerinizin neler olduğuna karar vermeniz gerekir.
Günün sonuna kadar tamamlamak istediğiniz görevlerin bir listesini yapın. Tamamlanmasının imkansız olacağı uzun bir görev listesi oluşturmak yerine verimliliğiniz hakkında gerçekçi olmaya çalışın.

  1. Önemli ve Acil
  2. Önemli, ancak Acil değil
  3. Önemli değil ama Acil
  4. Önemli ve Acil olmayan

Görevlerin önemini derecelendirmek iyi bir yoldur.

Bir Projeyi (veya Görevi) Yönetilebilir Adımlara Parçalayın

Bazen bir proje o kadar zorlayıcı ki, sadece nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Her gün yeni bir başlangıç için adım adım bir plan oluşturmaya zaman ayırırsanız verimliliğinizi artırabilirsiniz, çünkü nereden başlayacağınızı bilirsiniz.
Başlıca projelerinizin her biri için, basitten tamamlamak üzere adımlar atmak için birkaç dakikanızı ayırın. Bir göreve belirli eylemlere bölünerek, nelerin yapılması gerektiğini ve gün içindeki işi nasıl planlayacağınızı daha iyi anlayacaksınız.

Hedeflerinizi İnceleyin

  • Herkesin hedefleri vardır. İster büyük olsun ister küçük olsun, hepimizin başarmak istediği şeyler var.
  • Yapabilmeniz için hedeflerinizi gözden geçirmeniz gerekir:
  • Bu hedeflere ulaşmak için planlar oluşturun
  • Gününüzü perspektif içine koyun
  • Neyin başarılması için önemli olduğunu bilin

Gün veya yıl için hedefler belirleyebilirsiniz, ancak amaçsızca günlük bazda uygulayamazsınız. Her dakikayı değerli olanı kullandığınızdan emin olun ve sizin için belirlediğiniz şeyleri yerine getirin.

Her gün yeni bir başlangıç için Günlük Giderlerinizi İzleyin

Her harcama için tüm makbuzları, kredi kartı ekstrelerini ve notları tutun. Ardından, günün sonunda, satın alma işleminin ve miktarın bir açıklamasını not edin. (Bu günlük bir alışkanlık olmalıdır, çünkü gün boyunca yaptığınız küçük satın alımları unutmak kolaydır.)

Bütçenizi Oluşturun

Oluşturabileceğiniz iki bütçeleme alışkanlığı vardır. İlki düzenli aralıklara düzenli olarak uyan günlük kontrol. Burada, bütçenizi, her kategori için harcamanıza izin verdiğinizin hatırlatıcısı olarak göreceksiniz.
İkinci alışkanlık haftalık bütçe incelemesidir. Bu rutin önemlidir, çünkü size para harcadığınızın ve plana bağlı kalmanızın tam bir resmini verir.

Bu haftalık analiz sırasında, her kategoriye bakın ve aşağıdaki gibi sorular sorun:

  • Harcamalarım o kategori için ayrılan miktarın altında mı?
  • Belirli bir kategori için sınırı arttırıp azaltmam gerekir mi?
  • Tamamıyla elimine edebileceğim bir harcama türü var mı?
  • Neden her kalemi satın aldım? Bu bir ihtiyaç mı yoksa bir istemek mi?
  • Harcadığım şeyi en aza indirecek alışkanlıklar veya alımlar var mı?
  • Para gerçekten benim için önemli olan şeyler üzerinde mi harcanıyor?
  • Satın aldığım için pişman olduğum en son şey neydi?
  • Borç ödemeleri olmadan bütçem nasıl görünüyor?
  • Gerçek saatlik ücretim nedir?
  • Gelirimi artırmak için ne yapabilirim?
  • Bugün öleceksem ailem iyi olur mu?
  • Çocuklarım için iyi bir örnek miyim?
  • Bundan sonraki bir yıl mali açıdan nerede olmak isterim?
  • Yeterince acil durum fonu var mı?
  • Her ay ne kadar harcıyorum (ve tasarruf ediyorum)?
Her gün yeni bir başlangıç için Tasarrufta bulunun

Evinizdeki, ofisinizdeki veya dairenizdeki ışıkları ve aletleri kapatmak, aylık uygulamalarınız konusunda önemli miktarda para kazandırabilir. Yapması basit ve çevreye de yardımcı olur.

Çabalarınızı hızlandırmak için, günlük rutininize bir dizi küçük eylem ekleyebilirsiniz:

  • Bir odadan çıkınca ışıkları kapatın.
  • Kullanılmadığında elektroniği kapatın. Birçok elektronik ürün , çoğunlukla, bekleme modunda elektrik tüketebilir.
  • Yaz aylarında soğutmak için pencereleri açın ve fan kullanın, sıcak günler için klima tasarrufu yapın.
  • Kışın güneşlikler açın; güneş enerjisiyle güneşlenin ve ek enerjiyi tüketmeden evinizi ısıtın.
Bir Yemek, Atıştırmalık ve Kahve Paketleyin

Her gün tükettiğiniz gıdaları hazırlamak ve paketlemek hem sağlıklı bir seçim hem de bilge bir finansal karar. Önemli miktarda nakit alan küçük, tekrar eden satın alımları ortadan kaldırmaktır. Sabahları evinizden ayrılmadan önce, kahvenizi (veya çayınızı) ve bir atıştırmalık hazırlayarak nakit para akışını engelleyebilirsiniz.

Kişisel Finans Makalesi Okuyun

Kişisel finansman söz konusu olduğunda asla aşırı eğitim görmemelisin. Aslında, kitap veya kişisel finans makalelerini okuyarak kendinize özgü bir eğitim alışkanlığı kurmanızı öneriyorum. Bu etkinlikler için vaktiniz yoksa, günde en az bir kişisel finans makalesine göz atmanızı öneririm.

Her Gün Kilo Kontrolü

Biliyorum, bu senin duymak istediğin bir şey değil. Ancak,kendinizi düzenli olarak tartmak, sağlık ve zindelik hedefleri belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, kilonuzun günlük olarak dalgalanacağını bilmek önemlidir, bu nedenle kilonuz bir veya iki gün içerisinde artarsa tedirgin olmanıza gerek yoktur.

Günlük Vitaminler Alın

Günlük vitaminler herkes için bir zorunluluktur ve bunları tutarlı bir şekilde kullanırsanız gününüzü daha iyi hissedersiniz.

Vitaminler çok önemlidir, çünkü:

  • Daha kuvvetli bir bağışıklık sistemi oluşturmaya yardımcı olur
  • Farkındalığı artırır
  • Vücudunuzun gerekli besin maddelerini almasını sağlar
  • Daha güçlü kemik inşa eder

Vitaminler, vücudunuza başlamak ve zihninizi gün boyunca odaklanmaya yardımcı olmak için gerekli desteği verebilir. Belirli vitaminlere ilişkin talimatları okuduğunuza ve bunları düzgün bir şekilde kullandığınızdan emin olun.

Not: Doktorunuz tarafından yapılan Vitamin eksikliği testinden sonraki doktor yönergelerini izleyin
Her gün yeni bir başlangıç için Bir Gıda Günlüğü Tutun

Bu, muhtemelen yapmak istemediğiniz sabahın başka bir yönüdür, ancak kilo vermek istiyorsanız bunu yapmanız gerekir. Bir yiyecek günlüğü tutmak, her gün vücudunuza ne yaptığınızı ve ne kadar yediğinizi tam olarak görmenize yardımcı olur.
Gıda günlüğü etkili çünkü:

  • Seni yediğin şeyden sorumlu yapar
  • Günlük alışkanlıklarınızın fiziksel bir temsilini verir
  • Küçük”aperitiflerden” kaçınmaya teşvik eder
  • Sağlık hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olur
  • Gıda günlüğü tutmak ilk başta olumsuz bir şey gibi görünebilir, ancak yakın zamanda yediğinizi kaydetmekten gurur duyacaksınız.
Antioksidan Bir Smoothie Tüketin

Hızlı cevap almak için bir antioksidan smoothie yapmayı denemelisin. Gerekli besin maddelerini ve vitaminleri basit ve lezzetli bir biçimde almanıza yardımcı olur.
Kişisel favori Smoothie tarifim şunlardan oluşur:

  • 1 fincan dondurulmuş çilek (genellikle çilek, kiraz, nar, ahududu ve yaban mersini )
  • 100 gram, yağsız yoğurt
  • 1 fincan badem sütü
  • 2 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu

Malzemelerin hepsini pürüzsüz olana kadar harmanlayın. Su ekleyerek veya çıkararak istediğiniz kadar kalın veya pürüzsüz yapın.

Adım Takip Cihazı Kullanın

Bir adım izleme cihazı kullanmak, fiziksel uygunluğunuz üzerinde inanılmaz bir etkisi olabilir.
İlk bakışta, “adım izleme cihazını yerleştirme”,önemsiz bir alışkanlık gibi gözükebilir. Bu cihaz ile her güne başlamak, egzersiz alışkanlığı için çok önemlidir ilk adımı atacaksınız. Ve sürekli bu cihazı taktığınızda, gün boyunca daha fazla hareket edinmeniz için nedenler bulacaksınız.

“Yakında Listenizi” Oluşturun

Gelecek üç ayda istediğiniz yirmi eğlenceli ve keyifli şeyin bir listesini yapın. Bu bir spor yapma listesi değildir. Bunun yerine, kendiniz veya ailenizle eğlenebileceğiniz eğlenceli ve hatta tuhaf şeylerin bir listesi. Tek şart, her maddenin seni mutlu eden bir şey olması gerekiyor .

İşte birkaç fikir:

  • Öğlen sonuna kadar uyuyun.
  • Ailenize film / oyun gecesi yapın.
  • Tiyatro gösterisi izleyin.
  • Bir günlük yürüyüşe çıkın.
  • Oğlunuzla futbol oynayın.
  • Çocuklarınızdan uzakta eşinizle bir günün keyfini çıkarın.

Sonra, bunları yapmanın zamanı geldi. Bir günde geç saatlerde uyuyacaksın. Oğlunuzla futbol oynamaya zaman ayıracaksınız. Günleri geçirmek, çalışmak, ev işleri yapmak gibi bir tuzağa düşmek çok kolay. Ancak eğlenceli aktivitelerin devam eden bir listesini tutarsanız, hayattan biraz daha keyif almanız için fırsatlar yaratacaktır.

Her gün yeni bir başlangıç için Yatağını Kendin Yap

Hayatta, bazen en küçük eylemlerin günlük başarınızda güçlü bir etkisi olabilir.

Dünyayı değiştirmek istiyorsan güne yatağını yaparak başla. Her sabah yatağınızı yaparsanız, günün ilk görevini yerine getirdiniz demektir. Size küçük bir gurur duygusu verecek ve sizi başka bir görev yapmaya teşvik edecektir. Ve günün sonunda, bir görevin tamamlanması birçok göreve dönüşmüş olacaktı.

Bunun, hayatımızın bir noktasında öğrendiğimiz bir yetenek olduğuna eminim “Senin yatağını nasıl hazırlayacağını”söylemeyeceğim.

“Kapıdan Çıkma” Yordamını takip edin

Her güne başlarken acele ve dağınıklıktan daha kötü bir kaç şey var. Sabahları kafasız bir tavuk gibi dolaşırken, bu duygular, iş gününüzü olumsuz etkileyebilecek gereksiz stres yaratacaktır.

Neyse ki basit bir çözüm var. Akşamları, ertesi gün için ihtiyacınız olan tüm öğeleri derleyin ve onları merkezi bir yere yerleştirin.
Yatmadan önceki bir saatte, ertesi gün için ihtiyacınız olacak öğeleri düşünün ve onları bir araya getirmek için beş dakika harcayın.

Bunlar arasında şunlar olabilir:

  • Evrak
  • Evrak çantası veya sırt çantası
  • Okul kitapları
  • Dizüstü veya tablet
  • Cüzdan, anahtarlar, veya cep telefonunuz gibi kişisel eşyalar
  • Öğle yemeği, atıştırmalıklar, su şişesi ve seyahat kupası
  • Çocuklarınız için ürünler (oyuncaklar, kıyafetler, formül veya depolanan anne sütü)

Takviminizi ertesi gün için inceleyerek başlayın, ardından her etkinlik ve randevu için neye ihtiyacınız olacağını düşünün ve nihayet bu öğeleri, cüzdan ve araba anahtarlarınız gibi diğer öğeleri de aynı yere koyun.
Bu akşam alışkanlığını inşa etmeyi taahhüt edersen, sabah aile bireylerinin hissedeceği stresi ortadan kaldırmış olacaksın.

Eğlenceli Bir Faaliyet Araştırın

Hayatınızdaki insanlarla paylaşabileceğiniz birkaç ilginç olayı araştırın.
Aramanızı bölgeye özgü gazetelerde, dergilerde ve web sitelerinde bulabilirsiniz.

Sadece Google.com ‘a gidin ve şehrinizin ve ilçenizin adını ve aşağıdaki terimlerden birini yazın:

  • Festivaller
  • Yemek dersleri
  • Koşu kulüpleri
  • Gönüllü fırsatlar
  • Konser mekanları
5 Dakikalık Meditasyon

Meditasyon, dikkat dağıtıcı şeylerin engellenmesi ile ilgilidir.

Meditasyonun aşağıdakiler dahil birçok yararı olduğu ispatlanmıştır:

  • Daha az stres
  • Daha fazla yaratıcılık
  • Daha iyi odaklanma
  • Artan bellek

Bazıları saatlerce meditasyon yaparken bazıları sabahları birkaç dakikasını ayırır. Birkaç dakika meditasyon yaparak başlamanızı öneririm, bu nedenle sabah rutinine uyması gerekir. Ve beğenirseniz, yaptığınız süreyi artırabilirsiniz.

10 Dakikalık Yoga

Meditasyon yapmayı uygulamaya geçmediniz mi o zaman Yogayı bir deneyin.

Çünkü Yoga sizin için harikadır:

  • Akciğer kapasitenizi arttırır
  • Bellek yardımı sağlar
  • Kalp hastalığı riskini azaltır
  • Endişeyi giderebilir

Yoga uzun yıllardır uygulanmaktadır ve başlamak kolaydır,vücudunuzun günün geri kalanında nasıl tepki vereceği üzerinde büyük etkisi olabilir.

Duş Meditasyonu

Çoğu insan için, duş zaten sabah rutininin bir parçasıdır.Ancak bu ritüele hızlı bir duş meditasyonu eklediğinizde, derin düşünmeye ve gün için olumlu düşünceler yaratmaya odaklanabilirsiniz unutmayın her yeni gün yeni umutların başlangıcıdır.
Sıcak suyun sakinleştirici etkisi aklınızı konular üzerine getirir ve bu da ilham veren fikirlerle dolup taşar.

Duş meditasyonu mevcut “hazır olma” yordamınıza kolayca eklenebilir. Bu, bu alışkanlığın tümünden yararlanabilmek için yalnızca duş zamanınıza bir kaç dakika eklemeniz gerektiği anlamına gelir.

Duşun ılık suyunun vücudunuzun üstünde durmasına izin vererek başlayın. Yaşamınızdaki tüm stres, endişelerinizi cildinize yapışan somut şeyler olarak görselleştirin. Sonra, su ve sabun vücudunuzun stresini ovarken görselleştirin. Üçüncüsü, bedeninizin tüm metafizik “kirini”- korkularınız, pişmanlıklarınızı, kaygılarınızı, öfkenizi ve stresinizi yıkamak için hayal edin. Son olarak, temiz,taze olduğunuzu ve gününüze dikkat dağıtmadan başlamaya hazır olduğunuzu fark edin.

Sakinleştirici bir İçecek İçin

Bir fincan sıcak çay gibi sakinleştirici içmek hem fiziksel hem de zihinsel yarara sahiptir.
Sağlığınız söz konusu olduğunda, bitki çayı (özellikle yeşil çay) vücuda birçok detoks edici etkisi vardır. Kan basıncını düşürdüğü,hidrasyona yardımcı olduğu ve stres hormonlarını azalttığı gösterilmiştir .

Maneviyat söz konusu olduğunda, günlük bir çay molası”bana zaman” verir; bu, gün boyunca olanları ve önümüzdeki bir kaç saat boyunca ne yapmayı planladığınızı düşünmek için birkaç yedek dakika olabilir.

Sabah alışkanlığınızın bir parçası olarak her gün yeni bir başlangıç için uyandıktan hemen sonra bitki çayı ile başlayın. Bu alışkanlığı, öğleden sonra veya günün sonunda tekrarlayabilirsiniz.

En İyi Sonuçlar için = Alışkanlık İstifleme

Gördüğünüz gibi, herhangi bir sabah rutinine eklenebilecek farklı küçük alışkanlık var. Hepsini yapmak zorunda değilsiniz,”alışkanlık istifleme” dediğimiz basit bir stratejiyi izlemeniz.

Alışkanlık istifleyiciliginde, her şeyi mantıklı bir sıraya koyduğunuz ve bir diğerinden sonra bir görevi tamamladığınız bir işlem akışı oluşturursunuz. (Örnek: Gününüzü yatağınızı yapıp perdeleri açarak başlayın.) Burada düşünce, bir dizi olumlu alışkanlığı tamamladığınız bir yerde, düşünmeden bir rutinin kurulmasıdır. Hatta bu rutini yazabilir ve her sabah günlük bir kontrol listesi olarak takip edebilirsiniz.

Her Güne Yeni Bir Başlangıç Oluştururum

Her gün daha mutlu, daha sağlıklı bir yaşam sağlayabilirsiniz. Küçük bir alışkanlığın diğerinden daha önemli olduğu konusunda bir öneri yoktur. Bunun yerine durumunuza en uygun olanı bulmak size kalmış.

Her Güne başlatmanın en zor kısmı başlıyor. Bu süreci takip etme alışkanlığı yaratmaktır önemli olanları bulana kadar farklı hızlı alışkanlıklarla oynamaya çalışın.

Şimdi senin sıran.

Sabah belirli bir rutini izliyor musun? Bazı alışkanlıkları tamamlamayı içeriyor mu?
Eğer öyleyse, bizimle yorum bölümünde deneyimlerini paylaşabilirsin.

Yorum Yap