Saçlarımı Nasıl Daha Hızlı Uzatabilirim? En İyi 5 Vitamin

Saçlarımı Nasıl Daha Hızlı Uzatabilirim? En İyi 5 Vitamin

Sağlıklı saçların iyi bir genel sağlık işareti olduğunu söylediklerini hepimiz duymuşuzdur ve bu doğrudur çünkü sağlıklı saçlar doğru miktarda karbonhidrat, yağ, protein, vitamin, mineral, lif ve su sağlayan dengeli bir diyetin sonucudur.

En önemli üç besin protein, vitamin ve mineraldir. Uygun oranlarda alınması hızlı ve sağlıklı saç büyümesini sağlar. Doğru beslenme, hayalini kurduğunuz uzun ve güzel saçlara sahip olmak için ihtiyacınız olanın %90’dır.

Sağlıklı saç büyümesine yardımcı olabilecek bu saç vitaminlerini deneyin.

Saç Büyüme İçin 5 Temel Vitamin

A vitamini

A Vitamini

A vitamini yağda çözünen dört vitaminden biridir. Araştırmalar, cilt, saç ve yağ bezleri de dahil olmak üzere epitel dokularının gelişiminde önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Yeterli miktarda A vitamini alımı, sağlıklı saç büyümesi için saç derisini nemlendirmeye yardımcı olan optimum sebum üretimiyle sonuçlanır.

Bir başka çalışma, A vitamini eksikliğinin alopesiye ( Saç Kıran) yol açabileceğini göstermektedir.

Yeterli miktarda A vitamini almak önemli olsa da, fazlalığı da saç köklerinin sayısını ve uzunluğunu azaltabilir, saç dökülmesine neden olabilir.

A vitamini bakımından zengin yiyecekler

  • Tatlı patates
  • Havuç
  • Süt
  • Ispanak
  • Kuru kayısı
  • Mango

B Vitaminleri

B12 vitamini

b12 Vitamini

B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda hayati bir rol oynar. Bu kırmızı kan hücreleri, saç da dahil olmak üzere tüm vücut dokularına oksijen taşır.

Araştırmalar, B12 vitamini seviyelerinin normal sınırlar içindeyse optimal saç büyümesi potansiyeli olduğunu göstermektedir.

B12 Vitamini Zengin Gıdalar

  • Peynir
  • Peyniraltı suyu tozu
  • Süt
  • Yoğurt

Biotin B7 Vitamini

Biotin B7 Vitamini

Biotin, “saç uzaması vitamini” olarak bilinir. B vitamini ailesindeki 12 vitaminden biridir.

Biotin’in saç gelişimindeki etkinliğini değerlendirmek için bir çalışma yapılmıştır. Sonuçlar, saçları ve tırnakları uzamayan 18 hastanın biotin aldıktan sonra düzelme gösterdiğini göstermiştir.

Biyotin eksikliği çocuklarda yanmaz saçlara neden olabilir. Diğer belirtiler arasında saçları inceltme ve tüm vücutta saç dökülmesi bulunmaktadır.

Bununla birlikte, sağlıklı bireyler arasında biotin etkinliğine ilişkin veri eksikliği vardır.

Biyotin Bakımından Zengin Yiyecekler

  • Mantarlar
  • Avokado
  • Yumurtalar
  • Ay çekirdeği
  • Tatlı patates
  • Karnabahar
  • Ahududu
  • Muz
  • Ceviz
  • Badem

Folik Asit (Folat)

Folik Asit (Folat)

Folat suda çözünen bir B vitaminidir. Folik asit, diyet desteklerinde kullanılan tamamen okside olmuş bir vitamindir.

Saç oluşturanlar da dahil olmak üzere tüm dokulara oksijenin taşınmasını sağlayan kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur. Saç folikülü hücrelerinin yeniden oluşturulmasından ve saç dökülmesinin grileşmesini önlemekten sorumludur.

Folat İçinde Zengin Yiyecekler

  • Ispanak
  • Börülce
  • Marul
  • Brüksel lahanası
  • Bezelye
  • Kuru fasülye
  • Kuşkonmaz
  • Pancar

Niasin

Niasin

B3 vitamini olarak da bilinen niasin, suda çözünebilen bir B vitaminidir. Çalışmalar, türevlerinin, oktil nikotinat ve tetradesil nikotinatın, kadınlarda saç dolgunluğunu arttırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

Niasin Zengin Gıdalar

  • Esmer pirinç
  • Yer fıstığı
  • Patates
  • Ay çekirdeği

C Vitamini

C Vitamini

C vitamini ayrıca askorbik asit olarak da bilinir. Bazı gıdalarda doğal olarak bulunan suda çözünen bir mineraldir. E vitamini dahil vücuttaki diğer antioksidanları yenileyebilen önemli bir fizyolojik antioksidandır.

C vitamini açısından zengin yiyecekler

  • Limon
  • Guava
  • Mandalina
  • Çilek
  • Greyfurt

D Vitamini

D Vitamini

D vitamini yağda çözünen bir vitamindir. Diğer isimleri arasında kalsiferol (vitamin D3), kolekalsiferol, ergokalsiferol (vitamin D2) ve ergosterol (provitamin D2) bulunur.

Kalsiyum regülasyonunda, sağlıklı bağışıklık fonksiyonunda ve hücre büyümesinde önemli bir rol oynar.

D vitamini ve saç büyümesi arasındaki gerçek ilişki bilinmemektedir. Vücudumuz, güneş ışığına maruz kaldıktan sonra doğal olarak D vitamini üretse de, onu aşağıdaki yiyeceklerde bulabilirsiniz.

D Vitamini Zengin Yiyecekler

  • Peynir
  • Süt
  • Yoğurt

E Vitamini

E Vitamini

E Vitamini, zengin antioksidanlara sahip, yağda çözünen bir bileşikler grubudur. Tokoferolün insanlar tarafından tüketilebilecek tek form olduğu kimyasal formlarda bulunur.

Tokoferolün saç dökülmesi olan 21 denek üzerindeki etkisini araştırmak için bir çalışma yapılmıştır. Sonuçlar, 8 aylık deneme süresinin sonunda katılımcıların saç sayısında önemli bir iyileşme olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, tokotrienollerin antioksidan aktivitesinin, kafa derisindeki oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olmasıdır.

E vitamini açısından zengin yiyecekler

  • Badem
  • Yer fıstığı
  • Pişmiş ıspanak
  • Ay çekirdeği

Bu beş vitaminin yanı sıra, saçınızın uzamasına yardımcı olabilecek iki mineral vardır. Onları aşağıda kontrol edin!

Saç Büyüme için 2 Temel Mineral

Demir

Demir

Demir, kırmızı kan hücrelerinin dokulara oksijen taşımasına yardımcı olduğu için metabolizmayı destekleyen temel bir mineraldir. Vücudunuzun büyümesi, gelişmesi ve hücresel işleyişi için gereklidir.

Araştırmalar kadınların % 30’unun kalıcı saç dökülmesi yaşadığını ve vücutta 50 yaşından önce tükenen demir depolarından dolayı saç hacminin azaldığını göstermektedir.

Demir eksikliği, saç dökülmesi olan kadınlarda saç dökülmesinin nedenlerinden biri olarak görülmektedir.

Demir Zengin Gıdalar

  • Mercimek
  • Fasulye
  • Ispanak
  • Kuru üzüm
  • Kayısı

Çinko

Çinko, immün fonksiyonda, hücre bölünmesinde, büyümede ve gelişmede önemli bir rol oynayan önemli bir mineraldir.

Çalışmalar çinko eksikliğinin saç dökülmesine neden olduğunu göstermiştir. Oral çinko takviyeleri, düşük çinko seviyesine sahip saç kıran hastaları için çok yardımcı olabilir.

Çinko takviyeleri saç dökülmesini iyileştirmeye yardımcı olsa da, aralarında doğrudan bir bağlantı bulan hiçbir çalışma yoktur.

Zengin Gıdalar

  • Fındık
  • Kabak çekirdeği
  • Kaju fıstığı
  • Nohut
  • Tatlı patatesler
  • Ispanak

Saç büyümenizi artırmak için diyetinize dahil edebileceğiniz bazı makro besinler de var. Bir sonraki bölümde onlar hakkında daha fazla bilgi edinin.

Saç Büyüme İçin Temel Makrobesinler

Proteinler

Proteinler

Proteinler, kaslar, cilt, kemik ve saç dahil olmak üzere vücutta bulunan makro besinlerdir. İnsanlarda saç büyümesi için proteinin etkinliği konusunda sınırlı çalışmalar olsa da, hayvan çalışmaları protein eksikliğinin saç kaybına neden olabileceğini göstermektedir.

Saç Büyüme İçin Yüksek Proteinli Gıdalar

  • Yeşillik
  • Süt
  • Kinoa
  • Mercimek
  • Fasulye
  • Yoğurt

Omega-3 ve Omega-6 Yağ Asitleri

Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, vücudumuz tarafından üretilmeyen temel yağlardır. Yiyeceklerle tüketilmeleri gerekir.

Omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin eksikliği, saçların dökülmesine neden olabilir. Araştırmalar ayrıca bir omega-6 yağ asidi olan arakidonik asidin saç büyümesini artırabileceğini gösteriyor.

Omega-3 Yağ Asitleri Zengin Gıdalar

  • Keten tohumu
  • Kanola yağı
  • Chia çekirdekleri
  • Ceviz
  • Soya fasulyesi

Omega-6 Yağ Asitleri Zengin Gıdalar

  • Patates
  • Fındık

Sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamak, tüm bu vitamin, mineral ve makro besinleri alımınızı arttırmanın en iyi yoludur.

Uzun ve sağlıklı saçlar, için gerekli olan doğru beslenmeyi sağlayan yiyecekleri tükettiğiniz sürece, hayal olmayacaktır. Saçınızı büyütmek bazı yaşam tarzı değişikliklerini yaptığınızda daha kolay hale gelir.

Sağlıklı bir saç gelişimi için gerekli tüm vitamin ve minerallere sahip olduğunuzdan emin misiniz? Test için doktora danışmayı düşündün mü?

Aşağıda bir yorum yazarak bize bu yazı hakkındaki düşüncelerinizi bildirin.

YILDIZ VERMEYİ UNUTMAYIN
[Toplam: 1 Ortalama: 5]

Yorum Yap

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.