Zayıflamak için en uygun diyet listesi

Fazla kilolar günümüzde çoğu insanın başa çıkmaya zorlandığı bir problemdir. Fazla kilolarımız dan kurtulmak için insanoğlunun denemediği yol yoktur. Bunların tam tersine fazla kilolarımız dan kurtulmak aslında çok basittir.


Zayıflamak için en uygun diyet listesi

Zayıflamak için en önemlisi ise günlük hayatımızda yeteri kadar su tüketmemizdir. Su tüketmemiz zayıflama açısından kritik bir konu olduğundan günde ortalama 2 Litre su tüketilmelidir.
Sizin için hazırladığımız en uygun diyet listesi;

Pazartesi

Sabah Kahvaltısı:
1 Dilim ekme (Kepek ekmek)
Bolca organik domates
Salatalık
Ara Öğün:
1 Adet elma
Öğle Yemeği:
80 Gr. Yağsız salata
1 Kase çorba (Herhangi biri olabilir)
1 Kase yoğurt (Herhangi biri olabilir)
Akşam Yemeği:
Sebze yemeği (Etsiz)
Kepek ekmeği (1 Dilim önerilir)
1 Kase yoğurt
Salata

Salı

Sabah Kahvaltısı:
1 Dilim ekmek (Kepek ekmek)
Salatalık
Biber (Kızarmamış)
6 Adet zeytin
Ara Öğün:
1 Kase yoğurt
1 Adet meyve (Herhangi biri)
Öğle Yemeği:
1 Kase etli türlü
1 Adet ekmek (Kepek ekmeği)
Yağsız salata (Aşırıya kaçmadan yağ konulabilir)
Ara Öğün:
1 Kase yoğurt
1 Adet meyve (Herhangi biri)
Akşam Yemeği:
1 Dilim kepek ekmeği
6 Yemek kaşığı taze fasulye (Etsiz)
Yağsız salata (Aşırıya kaçmadan yağ konulabilir)
1 Kase yoğurt

Çarşamba

Sabah Kahvaltısı:
2 Dilim ekmek (Kepek ekmeği)
Bol domates
Biber
6 Adet zeytin
1 İnce dilim beyaz peynir
Öğlen Yemeği:
5 Yemek kaşığı sebze yemeği (Etsiz)
1 Dilim ekmek (Kepek ekmeği)
Ara Öğün:
1 Adet meyve (Herhangi biri)
2 Yemek kaşığı yoğurt
Diyet bisküvi yenilebilir
Akşam Yemeği:
1 İnce dilim ekmek (Kepek ekmeği)
6 Yemek kaşığı kabak yemeği
Yağsız salata (Aşırıya kaçmadan konulabilir)
4 Kaşık yoğurt

Perşembe

Sabah Kahvaltısı:
1 Adet haşlanmış yumurta
Bol domates
Biber
Salatalık
İnce dilim kepek ekmeği
Öğlen Yemeği:
1 Adet sandviç etli olabilir içine bol domates ve marul
1 Bardak ayran (Suluk ayran olabilir seçiminize bağlı)
Akşam Yemeği:
1 Dilim ekmek (Kepek ekmeği)
6 Yemek kaşığı türlü (Etsiz)
Yağsız salata (Aşırıya kaçmadan konulabilir)

Cuma

Sabah Kahvaltısı:
1 Tabak omlet
1 Dilim ekmek (Kepek ekmeği)
Domates
Biber
Salatalık
6 Adet zeytin
Öğle Yemeği:
Izgara köfte 3 adet
Yağsız salata (Aşırıya kaçmadan konulabilir)
Ara Öğün:
1 Adet meyve (Herhangi biri olabilir)
1 Kase yoğurt
Akşam Yemeği:
1 Dilim ekmek (Kepek ekmeği)
6 Yemek kaşığı sebze (Etsiz)
Yağsız salata (Aşırıya kaçmadan konulabilir)

Cumartesi

Sabah Kahvaltı:
1-2 yemek kaşığı müsli
1 bardak ayran
Ara Öğün:
1 adet meyve (Herhangi biri)
2-3 adet badem
Öğlen Yemeği:
6 Yemek kaşığı sebze (Etsiz)
Bir kase yoğurt
Akşam Yemeği:
Izgara tavuk 3-4 adet
Yarım bulgur pilavı

Pazar

Sabah Kahvaltı:
1 adet melemen (Soğansız)
1 dilim ekmek (Kepek ekmeği)
Ara Öğün:
1 adet muz
Öğlen Yemeği:
Izgara balık 2 adet
Yağsız salata (Aşırıya kaçmadan konulabilir)
Akşam Yemeği:
1 dilim ekmek (Kepek ekmeği)
6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
1 kase yoğurt

YAZAR: İsmail SAĞIR

1997 Bursa Şampiyonası 2'si olan İsmail profesyonel olarak muhabirlik yapmaktadır. Spor ve Sağlık konularında siz değerli okuyucularımıza güncel olarak içerik üretmektedir.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Karatay diyetinde dikkat edilmesi gerekenler

Karatay diyetinde dikkat edilmesi gerekenler

Canan Karatay 'ın hazırlamış olduğu Karatay diyeti ülkemizde birçok insan tarafından uygulanmaktadır. Kısa vadede mükemmel sonuçlar almamıza yarayan bu diyet İçin bazı alışkanlıklarımız da değişiklikler yapmamız gerekiyor. Karatay diyetinde dikkat edilecek en büyük hususlardan bir tanesi beslendiğimiz gıdaların tamamen organik olmasıdır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.