Bobrek taslari, oksalat, kalsiyum ve sitrik asit gibi nedenlerden olusabilen ve agri verici bir durumdur. Bobrek tasi hastalarina acilarini hafifletmek icin 6 oneri sunuyoruz:
- Su tuketimini artirin
- Oksalatli yiyeceklerden kacinin
- Kalsiyum alimini artirin
- Sitrik asit alimini artirin
- Tuz tuketimini azaltin
- Asiri vitamin C almaktan kacinin
Ayrıca, esnek uretim yonunuzde problemler yaşıyorsanız, doktorunuza nemlendirici kremler hakkinda danışmanız ya da düzenli egzersiz yaparak daha saglikli bir vücut elde etmek için çaba göstermeniz önerilir.
Su tuketimini artirin
Bobrek taslari, cok fazla su kaybi ile olusur. Bu nedenle, gun boyunca yeterli su alarak vucudunuzu nemli tutmaniz onemlidir. En az 2-3 litre su icmeyi unutmayin. Su tuketiminizi artirmanin en kolay yolu ise, yaninizda bir su sisesi tasimanizdir. Su siselerinizi gozunuzun onunde tutarak, su tuketiminizi daha da artirabilirsiniz.
Oksalatli yiyeceklerden kacinin
Bobrek taslarinin en yaygin nedenlerinden biri oksalattir. Oksalat, vucudunuzda birikerek bobreklerde taslara neden olabilir. Ispanak, kakao, ceviz ve cikolata gibi yiyeceklerde yuksek miktarda oksalat bulunur. Oksalatli yiyeceklerden kacinarak, bobrek taslari riskinizi azaltabilirsiniz.
Ayni zamanda, bir takim yiyeceklerin oksalat emilimini azaltabilecegi bilinmektedir. Bu yiyeceklere ornegin, sut ve sut urunleri, limon suyu veya limonlu su, elma sirkesi, maydanoz ve roka dahildir. Ancak, doktorunuzla konusmadan bu yiyecekleri tuketmenizi tavsiye etmeyiz.
Kalsiyum alimini artirin
Kalsiyum, vucudumuz icin onemli bir mineraldir ve bobrek taslarinin olusumunu onlemeye yardimci olabilir. Kalsiyum, oksalatla birleserek oksalatin emilimini azaltir ve bu da bobrek taslarinin olusumunu engellemeye yardimci olur. Ancak, doktorunuzla konusmadan alinan kalsiyum takviyeleri zararli olabilir. Fazla alim, vucudunuzdaki kalsiyum seviyelerini arttirarak, tas olusumunu hizlandirabilir. Bu yuzden, doktorunuzla konusmadan alinan kalsiyum takviyelerinden kacinmalisiniz.
Sitrik asit alimini artirin
Birçok bilim insanı, sitrik asidin bobrek taşı oluşumunu azaltmaya yardımcı olduğunu düşünmektedir. Sitrik asit, idrarda bileşenlerin çözünmesine yardımcı olur ve kristallerin taşlara dönüşmesini engelleyebilir. Narenciye, limonlu su ve konsantre sitrik asit tozu, sitrik asit alımını artırmak için doğal kaynaklardır. Ancak, sağlık durumunuz hakkında endişeleriniz varsa öncelikle doktorunuza danışmanız önemlidir.
Tuz tuketimini azaltin
Tuz, fazla tüketildiğinde bobrek taşı oluşumuna neden olabilecek potansiyel bir tetikleyici faktördür. Vücudunuzun ihtiyacından daha fazla tuz tüketmekten kaçınarak, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyebilirsiniz. Bunun için, yemeklerinizi tuzsuz veya az tuzlu yaparak başlayabilirsiniz. Ayrıca, hazır gıdalar, fast food ve cipsler gibi işlenmiş yiyecekleri sınırlamak da tuz tüketimini azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Asiri vitamin C almaktan kacinin
Vitamin C, vücut için oldukça önemli bir bileşiktir ancak aşırı tüketiminin de zararları olabilir. Bobrek taşı hastaları içinse bu durum daha da önemlidir. Çünkü aşırı miktarda tüketilen vitamin C, oksalat taşlarının oluşmasına neden olabilir. Bu yüzden günlük alınması gereken miktar olan 1000 mg’den fazla vitamin C almaktan kaçınmalısınız. Doktorunuzun özellikle önermediği takviyeleri kullanmaktan da uzak durmanız önemlidir.
Esnek uretim yonunuzde uygun degilse, tercihen bir nemlendirici kullanin
Bobrek taslari tek basina aci verici olabilir, ancak susuzluk da olusumlarina yol acabilir. Esnek uretim yonunuz ile ilgili sikintilariniz varsa, doktorunuzla nemlendirici kremler hakkinda konusmaniz gerektigini unutmayin. Cildinizi nemlendirmek, bobrek taslarinin olusumunu onleyebilir.
Aktif kalmaniz gerektigini unutmayin
Bobrek taslari sadece su tuketimine bagli bir durum degildir. Hareketsizlik ve yeterli miktarda fiziksel aktivite de bobrek taslari nedenleri arasinda yer alir. Bu yuzden, reguler olarak egzersiz yapmak, bobrek taslarinin olusumunu onlemenin yaninda, genel sagliginiz icin de faydalidir. Hafif egzersizler, yuruyusler ve yoga gibi aktiviteleri deneyebilirsiniz.
